“夜貓子”要從飲食、心理、作息等方面進行調整， 以利於身體的自我保健。 年輕人往往因各種原因睡得比較晚， 但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。 為此， 經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”， 要從飲食、心理、作息等方面進行調整， 以利於身體的自我保健。
“人體的腎上腺皮脂激素具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能， 它的分泌高峰是在黎明前， 所以人的最佳睡眠時間是晚上10點至淩晨6點。 ”王立祥介紹說， 人在該睡時不睡， 會導致腎上腺皮脂激素分泌增多， 從而導致免疫力低下， 容易感冒、生病。 睡得過晚， 睡起後會出現黑眼圈， 睡得再久也有疲勞乏力感， 甚至感覺噁心。 長此以往， 不僅引起失眠， 還會造成注意力不集中， 工作效率低下。
1.飲食
加強營養， 應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物， 如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水果等，
2.鍛煉
根據自己的年齡和興趣， 選擇一些有針對性的項目進行體能鍛煉。 熬夜時如果感到精力不濟或者犯困， 切勿勉強硬撐， 最好適時休息;如果因工作需要不能休息， 也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒， 因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質， 容易導致失眠， 還會使血脂濃度升高， 危害心血管健康， 而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。 最好就地做些簡單活動， 如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴， 或做些彎腰、踢腿、轉脖等活動四肢和頭頸的體操。
3.作息
根據工作需要調整生理節律， 靈活制訂作息時間， 並不斷修改至適應。
4.心理
儘量消除心理負擔， 不要過度擔憂和恐懼上夜班， 應當面對現實， 樹立信心， 保持愉快的心情和高昂的情緒， 這樣有助於消除壓力。
5.睡眠
熬夜後應趕緊休息， 不要夜以繼日地連軸轉。 即使精神再充沛， 也應及時補充睡眠， 午飯後也應安排午睡，
