筆者曾經接觸過一位減肥者用一周時間減了9公斤， 但導致的結果是幾乎連路都走不動!而不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關， 尤其是一些所謂的“經驗之談”不但不能減肥還會導致身體受傷。
我想瘦哪就瘦哪
在廣告中， 人們經常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句， 給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。
局部運動並不能局部減脂。 局部運動消耗的總能量少， 易疲勞， 且不能持久， 而且人是一個有機的整體， 不是機器人， 由各個部件拼起來的， 哪不行就修哪。 脂肪供能也一樣， 它是由神經和內分泌系統調節控制， 這種調節是全身性的， 通過全身的血液迴圈來實現脂肪的消耗分配。
運動消耗的熱量大於攝入的熱量， 就會導致全身脂肪的減少， 而不會只減一個部位， 其它部位不變。
空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗， 從而引發低血糖反應， 如頭暈、乏力、心慌等。 但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為， 飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動， 如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等， 更有助於減肥。
因為空腹運動時體內糖原的含量比較低， 人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理，
另外， 由於運動量適宜， 體內貯存的能量足夠人體進行調配使用， 不會影響健康。
強度越大越能減肥
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪， 這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來供應能量。
隨著運動強度的增大， 脂肪消耗的比例會越來越少， 接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。 因此， 輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～126次/分鐘的長時間運動最有利於減肥。
此外， 不要為了效果明顯而一味地延長運動時間， 因為這樣代謝廢物的大量產生， 機體來不及清理而造成堆積， 反而會影響身體健康， 導致減肥失敗。
每天30分鐘慢跑就能減肥
30分鐘的慢跑雖然能達到有氧鍛煉的目的，
另外， 有效的肌肉鍛煉也能幫助人體消耗更多的脂肪， 而且肌肉鍛煉的“延遲效應”使機體的代謝水準在運動結束後的很長一段時間內， 都處於較高的水準， 既可以消耗更多的脂肪， 又有效地防止脂肪的再合成。
