掌握單手俯臥撐技巧 讓你事半功倍

【導讀】說起俯臥撐， 它是我們日常生活中相對較常見一種健康運動了， 經常做俯臥撐會有助於我們增加胸大肌鍛煉的效果， 在日常生活的鍛煉中， 再就是體育課上面， 尤其是軍事體能的鍛煉當中， 它也是一種比較基礎的訓練了。 俯臥撐主要是鍛煉上肢， 腰部還有腹部的肌肉。 有很多朋友做雙手俯臥撐是很標準的， 可是做單手俯臥撐就不行了。 那麼單手俯臥撐技巧都有哪些呢？

掌握單手俯臥撐技巧之姿勢

想要瞭解單手俯臥撐技巧之前， 我們先來看一下怎樣才算標準的俯臥撐呢。 要做一個完美的俯臥撐姿勢， 身體要保持跟肩膀到腳踝必須成一條直線， 然後雙臂要放在胸部的位置， 兩手相距要比肩膀寬一些， 也只有這樣才能讓每一個動作都可以把我們的肱三頭肌更有效的得到鍛煉。 但單手俯臥撐是把一種手倒背到我們的身體後側，

放於腰部的地方， 用一隻手的力量跟身體保持在一條線上， 要比雙手更加困難一些。

掌握單手俯臥撐技巧

據專業的人員給我們介紹， 在做單手俯臥撐的時候， 我們必須要掌握單手俯臥撐技巧， 這才能讓我們達到事半功倍的效果。 做的時候可以把鍛煉的頻率稍調一下。

它可以快慢的結合做， 在練習當中先是快做幾次單手俯臥撐， 然後再慢做幾次， 我們也可以給鍛煉者計數， 在一定的時間裡面看一下自己到底可以做多少個。

參加鍛煉的朋友可以不間斷進行做俯臥撐， 一直堅持到自己感覺到力竭的時候。

做這個快慢結合的原因是可以更有效的刺激我們的肌肉生長， 同時還能更有效的交叉運用到它們， 再一個比較明顯的就是讓鍛煉者可以不那麼容易感覺到累。

根據相關人士介紹， 當鍛煉者在做單手俯臥撐時， 動作跟擴胸式的或是夾肩式的是差不多的。

在做單手俯臥撐的要瞭解單手俯臥撐技巧， 不能上來就直接做單手俯臥撐， 要慢慢來， 如果說你的臂力感覺不夠有力量的時候， 在剛剛開始做的時候先是斜坡上練習幾下， 再慢慢地增加力量， 慢慢地抬高你的腳的支撐點， 然後就可以慢慢試著用單手來做俯臥撐了， 有的甚至可以用一個手指就可以做支撐， 所以在練習的時候不能急， 要慢慢來， 更要注意安全。