最基本的咀嚼方法是， 當食物進入口腔中， 先用左右牙齒各咀嚼10次， 然後重複2次， 也就是說每吃一口至少咀嚼40次， 這樣能充分鍛煉咀嚼肌， 並能改善肌肉與骨骼的平衡， 燃燒面部肌肉的脂肪， 令面部輪廓更明顯!另外， 吃東西的時候注意要多吃硬的或脆的東西， 這樣能鍛煉前齒， 使下頜關節左右前後對稱， 面部骨骼更漂亮。
飯前可以先按摩一下下頜關節， 張開手， 大拇指與食指併攏， 中指、無名指與小拇指併攏， 中指與食指之間的空位卡在耳朵下， 一邊張開口一邊向上輕擦兩腮， 然後閉上嘴巴， 從上往下輕擦按摩下頜， 來回做10次。
不同的食物咀嚼次數也有區別哦， 多吃咀嚼次數較多的食物也是一個不錯的鍛煉方法!
10次以上：胡蘿蔔、法國麵包、核桃、餅乾;
20次：花生、椰菜、醃菜、海帶;
30次：蘋果、菌菇、扁豆;
40次：麵包、糯米、牛肉;
50次：黃瓜、白蘿蔔、魚糕、豆渣;
60次：米飯、南瓜、芝士、魔芋;
70次左右：香蕉、蕎麥面、豆腐、丸子、蔬菜沙拉。
