首頁 搜索 分類
您的位置:首頁 » 家居生活 » 家居常識

生活小常識:飲食“四捨五入法”,增加纖維飲食!

飲食“四捨五入法”

我們說飲食上的“四捨五入法”, 其中“四舍”是指減少脂肪、膽固醇、鹽和酒。 而“五入”則是指多攝入纖維飲食;植物性蛋白質;富有胡蘿蔔素、維生素C、E的食物;含鈣質的食物以及每天6杯至8杯的水。 下面就來具體看看四捨五入法是什麼?

四舍:

減少脂肪、膽固醇、鹽和酒

減少脂肪:

脂肪攝入過多, 會造成身體肥胖, 會造成脂肪肝, 會造成高血脂, 高血壓, 高血糖, 動脈粥樣硬化, 冠心病等多種疾病, 同時身體肥胖也會給體內的各個器官帶來壓力。

少酒:

酒精經肝臟分解、解毒和排泄, 大量飲酒對大腦起抑制作用, 對肝臟產生毒性, 引起酒精性肝病。

減少膽固醇:

人體攝入過多的膽固醇就會造成體內膽固醇過高, 引起動脈硬化, 以致引起高血壓和腦血管意外等疾病。

少鹽:

高血壓與高鈉的飲食有關。 食鹽過多也會增加腎臟負擔, 引發腎臟疾病等。

五入:

多攝入纖維飲食:

植物性蛋白質, 富有胡蘿蔔素、維生素C、E的食物, 含鈣質的食物以及每天6杯至8杯的水。

纖維飲食:

多攝入富含纖維的食品, 如全穀物、蔬菜、蔬果等, 有助於消化液的分泌, 增加腸胃蠕動, 促進膽固醇的排泄。

含鈣質的食物:

多吃含鈣質的食物,

如牛奶、豆製品等, 有助於預防骨質疏鬆。

每天6杯至8杯的水:

多喝水, 一則補充身體流失的水分, 二則保證血液不至於因缺水而過於黏稠。 血液黏稠會導致大腦的缺氧, 色素的沉澱, 使衰老提前來臨。

植植物性蛋白:

植物蛋白是蛋白質的一種, 營養與動物蛋白相仿, 但是更易於消化, 且植物蛋白不含膽固醇和飽和脂肪, 還可以提供較多的膳食纖維、維生素E、不飽和脂肪等健康成分。

富有胡蘿蔔素、維生素C、E的食物:

這些食物有助於抗氧化, 提高免疫力, 還能防癌, 促進人體營養均衡吸收。

更多生活小常識知識:

生活小常識:胃不好的人這6種食物不宜空腹吃

生活小常識:便秘的原因,便秘吃什麼什麼好?

生活小常識:這樣喝水排毒效果最好!

生活小常識:睡覺時一個小習慣, 可能會讓你變成胖子還致癌!

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示