常見攀登運動傷害好像是攀登運動的副產品， 如影隨形， 不可完全消滅， 但通過謹慎對待， 科學處理， 我們可以把損傷的可能降到最低， 讓樂趣最大化， 讓享受最大化。 讓我們更愛惜自己一些， 維護一個柔滑運行的生理機器， 才能更長久更開心地從事我們的戶外運動。
一、攀岩損傷的預防
研究報告顯示， 多數肌肉、肌腱或韌帶之拉傷， 皆是源於「微創傷」(microtrauma)。 由於症狀不明顯， 此種傷害須累積多日方會發病， 但也正因此， 其往往為選手所忽略。 每當身體運動至極限時， 肌肉或組織便會發生微創傷。 倘若休息時間充足， 此種傷害便是訓練的正常結果， 其不僅會自動復原、更可增強肌力。 但假使微創傷的累積速度超過復原時間， 運動傷害便會產生。 一旦傷害造成， 即使爾後訓練正常， 舊傷仍可能復發。
以下十三點原則將幫助預防運動傷害， 使其防範于未然：
(一)培養正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風格或習慣;
(二)在受傷時須儘快變更計畫， 勿因求好心切而使病情加重;
(三)儘量將攀登動作做到平衡， 使壓力由各肌群平均分擔;
(四)勿因觀眾之壓力或期許， 做出超出體能負荷之動作;
(五)勿忽略發炎腫痛之征狀， 否則將延緩患部之復原;
(六)勿過度依賴止痛劑， 因其在消腫止痛的同時， 亦將掩飾患部所發出之警訊， 並減少自我免疫力;
(七)無論症狀多細微， 皆須保持警覺和積極防範;
(八)逐步提升訓練強度， 給予身體足夠的適應期;
(九)倘若把點不在指力負荷範圍內， 切勿逞強;
(十)避免將關節伸展至極限， 否則將對周圍肌腱或組織造成傷害;
(十一)確實依照個別能力決定訓練強度;
(十二)為使肌肉平衡發展， 須同時訓練與肌纖維收縮相反之力量;
(十三)對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓練， 可避免傷害。
二、攀岩損傷的急救
在治療傷處時， 要注意是「新傷」還是「舊傷」， 其處理方式是不同的。 首先， 先確立受傷之程度(患部外觀是否正常， 如肌膚破裂， 骨頭外露或異常突出)， 然後根據RICE的處理原則：
Rest(休息)：停止運動。
Ice(冰敷)：可抑制毛細孔的擴張， 降低出血程度。
Compression(包紮)：包含固定、止血的功能。
Elevation(抬高)：抬高患部。 然後依其須要決定是否請醫生來或送醫治療。 其中以冰敷最重要， 因為冰敷可以降低傷者疼痛的程度。
扭傷處理：
首先， 扭傷時立即予以冰敷， 即可減輕疼痛程度及消腫。 最好三日內避免浸泡熱水， 以免加速發炎， 當然， 扭傷後儘量休息。
骨折：
如果是骨折， 必須等到完全復原才能繼續運動， 不過須要注意的是有很多骨折， 從外表是看不出來的，
冰敷法：
器材：(冰敷袋， 冷卻劑或以塑膠袋包裹冰塊外包毛巾)。
時間：(一次10-15分鐘， 反復3-4次， 中間間隔3-5分鐘)。
至於要不要貼藥膏， 建議是受傷的「四天內」最好不要貼，
坦白講， 只要是有助於血液迴圈， 任何一種藥膏都是有用的(外用的)。 但要讓受傷痊癒， 就只有休息， 如果是想恢復到受傷前的肌力或體能狀況， 就必須在復原後， 逐步加強患部的重量訓練及柔軟度的訓練。
尤其是柔軟度的訓練， 因為在受傷後， 患部附近的肌腱及韌帶的柔軟度會明顯的降低， 柔軟度差又是運動傷害常見的起因， 進而一再的使同一部位受傷。 建議是運動前多做伸展操， 運動時帶上護具，運動後有空就熱敷。
在受傷後，肌腱與韌帶的柔軟度會大大的降低，而且肌力也會減弱(甚至消失)，如在還未復原前繼續運動，是由其附近未受傷的肌肉代為收縮(這是一種生理自然現象)，但如果有超過肌肉結蒂組織(好像是這樣說)所能承受的極限時，肌肉本能的會不收縮，以保護其不受傷害。
這現象只有在你的肌力及柔軟度恢復後才會有所改善。這就是為什麼很多知名選手在受傷後，須要很長一段時間，才能恢復以往的成績的原因。
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