生活小常識：秋季，這12個養生小常識你必須要知道!

秋季， 這12個養生小常識你必須要知道!

1.早睡早起

不少人清晨醒來還想再睡， 這種狀況就是“秋乏”。 眼下正處在由熱轉涼的交替時期，

自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂， 人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。 此時， 人的起居應相應調整， 尤其是睡眠要充足， 最好比平常多睡一個小時， 因為只有這樣， 才能適應“秋乏”。

2.益腎養肝多吃鹹

炎熱的夏天即將過去， 氣溫逐漸下降， 日夜溫差逐漸增大， 但白天氣溫仍較高。 此時， 飲食調養方面宜益腎養肝， 潤肺養胃;宜多吃鹹味食物， 如荸薺、沙葛、粉葛等。

3.多喝水去秋燥

建議早上起床後喝一杯溫水， 可以讓整個消化系統蘇醒過來， 腸子開始蠕動， 就會想上廁所， 當然也就不會便秘了。 但是千萬不要喝冷水， 因為人的脾胃喜溫忌寒， 低於室溫的水多喝反而有害健康。

4.吃粥補充水分與潤燥

體質較虛弱者， 或是每年冬天都會明顯感覺不舒服的人，

應該從秋天就開始調理保養身體， 百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥與芝麻糊等， 都是很好的養生早餐。 要多喝水、多吃滋陰潤燥的食物， 以增強人體的抵抗力。

5.多喝蜂蜜水少吃薑

營養學家說， 季節進入秋天， 要多喝蜜， 少吃薑。

因為秋天氣候乾燥， 燥氣傷肺， 再吃辛辣的生薑， 更容易傷害肺部， 加劇人體失水、乾燥。 所以， 多喝水也就成了我們對付“秋燥”的一種必要手段， 同時也是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方。

6.通風透氣， 早晚添衣

初秋， 一定要確保室內通風， 白天只要室內溫度不高就不宜開空調， 可開窗使空氣流動， 讓秋風滌蕩暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。 此時不宜過多過早地添加衣服， 以自身感覺不過寒為准， 以提高機體對低溫環境的適應能力。 需要注意的是， 入睡之前莫貪涼， 最好把窗戶關上， 以防寒濕之邪侵入人體。

7.護腸養胃

胃腸喜歡有規律的工作， 到點就分泌消化液， 因此要按時吃飯;烹調方法儘量採用蒸、煮、燉等， 儘量少吃壞油;要多吃一些柔軟的食物，

如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥， 減少胃腸的消化負擔。

8.精神調養

進入秋季， 人們容易產生悲傷的情緒， 因此在精神調養上， 要注重收斂神氣， 使神志安寧， 使情緒安靜， 切忌情緒大起大落。 平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等， 以安神定志。

9.輕鬆運動

剛吃完飯並不適合劇烈運動， 不適合快走， 但不意味著連慢悠悠的散步也不可以。 出門散步的好處， 很大程度上在於讓人精神放鬆。 在飯後兩小時， 可以做些不太累的運動， 快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。 適度的運動有利於改善血液迴圈， 對消化吸收能力也有幫助。

10.多睡一小時

專家表示， 增加睡眠一小時， 並且保證有品質的午覺， 可以讓人保持精神， 也可在冬天來臨之前保存能量、養精蓄銳。

尤其是對於老年人， 隨著年齡的增加， 老年人的氣血陰陽俱虧， 會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象， 因此可以在晚上提早入睡， 並且堅持午睡， 即使睡不著， 閉目養神也是對身體有好處的。

11.多吃清熱安神食物

從養生的角度來看， 初秋適宜進食清熱安神的食物， 如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚及奶類， 但這些食物一次進食不可太多， 做到少食多餐。 另外， 隨著氣侯漸漸乾燥， 身體裡肺經當值， 這時可多吃滋陰潤燥的食物， 防止燥邪損傷。 如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津的食物。

12.避免過早添加衣物

“春捂秋凍”之意， 是讓體溫在秋時勿高， 以利於收斂陽氣。 因為熱往外走之時， 必有寒交換進去。 但是，夜裡外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。

但是，夜裡外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。