跑步是全世界公認的最經濟、最安全、最自由的運動方式。 因為無需任何道具， 隨時隨地都可以進行， 所以跑步也成為了如今最簡單易行的減肥方式， 得到眾多減肥瘦身人士的親耐。 然而跑了這麼多年的步， 你才告訴我跑錯了?
我們都跑過步， 但並不是每個人都會科學跑步。 跑步雖然很簡單， 但是想要真正達到減肥瘦身好效果， 並非想像中的那麼容易。
既然我們說跑步並不是想像中的那麼任意妄為， 那麼到底怎樣的跑步才是最科學， 最合理有效的呢?我們跑步減肥無非就兩個目的：一是減掉脂肪瘦下來;二是塑造完美修長曲線。
關於跑步減肥的正確方法
①跑步減肥前做好熱身運動
跑步前的熱身運動能讓我們體溫上升， 加快新陳代謝， 使身體儘快進入消耗狀態。
②跑步減肥最好精挑跑步鞋
精挑的跑步鞋不但不會讓你的瘦身效果打折，
③速跑是跑步減肥的大忌
很多人認為跑步跑得越快， 脂肪燃燒就越多。 其實不然， 跑得快是在做無氧運動， 脂肪並不能充分參與進來。
④不要餓肚子就去跑步減肥
空腹跑步很容易引起低血糖， 這樣不但影響減肥效果， 還很容易誘發心血管疾病。
⑤跑步減肥要循序漸進， 但也不要止步於20分鐘
跑步減肥千萬不要急於求成， 一口氣吃不出一個大胖子胖子， 反之， 一口氣也同樣減不成一個小瘦子。 但也不要只跑了20分鐘就結束了， 20分鐘是脂肪剛開始準備消耗的時候， 所以一般保持30分鐘以上， 45-60分鐘為最宜。
⑥跑步減肥重在持之以恆
還是老生常談， 運動貴在堅持， 跑步減肥也是如此，
做到這裡， 那麼恭喜你已經在往瘦的圈子進軍了， 離你想要的效果僅一步之遙了。
在跑完步後， 千萬不要忘了做拉伸運動。 這是我們減肥道路上不可忽略的一個重要環節。
如何正確利用拉伸運動塑形?
很多人在跑完步後， 就馬上回到家脫掉衣服去享受溫暖又舒適的淋浴了。 我們不能說其錯了， 但的確深感惋惜。
因為跑完步後是塑造身體完美修長曲線的最佳時機， 萬萬不可浪費啊!而拉伸又是塑造身形最簡單有效的方法， 所以請收好下面這套非常有效的跑後拉伸運動：
①開腿前屈 目標：腿， 胸， 肩
雙腳分開比肩寬， 雙腿始終伸直站立， 身體緩緩向前彎曲， 直到不能再低為止， 手臂前伸， 持續30秒。
②蝴蝶式盤腿 目標：臀部和下背部
雙膝彎曲， 坐於地上， 將雙腳腳底並在一起， 身體儘量向前向下壓， 保持30秒。
③跪地拉伸 目標：股四頭肌和髖部肌肉
先做弓步狀， 用左腿作支撐， 右腿膝蓋著地， 小腿上抬，
④俯臥拉伸 目標：腿和臀部
保持坐姿和左腿伸直狀態， 右膝蓋彎曲腳底放在左腿內側， 身體儘量向前傾， 用雙手去夠左腳腳尖， 頭部儘量貼近左膝蓋， 保持雙肩與地面平行， 保持30秒。
⑤後仰拉伸 目標：腹部， 胸部， 肩膀， 和四邊形
雙膝與肩同寬跪在墊子上， 腳尖放鬆貼在墊子上。 身體後仰， 雙手夠到後腳跟， 肩部和頭部放鬆。 保持30秒。
⑥嬰兒式 目標：腰部和臀部
躺在地上， 將雙腿上伸， 膝蓋彎曲收於腹部並朝下， 雙手抓住腳的外側邊緣按壓， 保持30秒。 這是結束運動， 所以讓你整個身心都放鬆。
最後， 在飲食上我們應有所注意：
三餐應該如何合理搭配?
①早餐
以補充蛋白質為主，加以雞蛋，牛奶，香蕉，燕麥粥等等。
②午餐
以蔬菜和低熱量的肉為主，而且要吃飽。
③晚餐
以清淡營養為主，可以選擇水果沙拉，木耳豆腐湯等等。
①早餐
以補充蛋白質為主，加以雞蛋，牛奶，香蕉，燕麥粥等等。
②午餐
以蔬菜和低熱量的肉為主，而且要吃飽。
③晚餐
以清淡營養為主，可以選擇水果沙拉，木耳豆腐湯等等。
