健康的睡眠應該是適當的睡眠時機， 相對合適的持續的睡眠時間， 較高的睡眠品質、正常的睡眠結構， 符合這三條才是健康的睡眠。
什麼是最佳睡眠時機?
建議最好選擇晚10點， 或者12點以前睡覺。 現在很多人或工作生活壓力較大， 或看電視上網， 或放鬆娛樂， 要到12點以後或後半夜才睡， 這樣不規律的睡眠， 會影響人的生物鐘， 從而影響睡覺及健康。
睡眠是一個連續的過程。 如果睡眠過程中， 經常醒或者很難維持一個較長的時間， 可能也出了問題。
睡眠分兩種形式， 不做夢的睡眠和做夢的睡眠。 不做夢和作夢的睡眠在夜間交替出現， 交替一次叫做一個睡眠週期， 成年人大約90分鐘左右， 兒童約60分鐘一個週期。 一夜的睡眠約經過四到五個週期才可以完成。
不同年齡段的人對睡眠的需求不一樣， 小孩兒除了喝奶就是睡覺， 睡眠時間可能是十幾個小時甚至二十多個小時。
有人睡眠時間很長， 躺下就睡著， 睡醒了以後還想睡， 說明它的睡眠品質差， 需要延長時間來補充， 這樣的睡眠也不是健康的。
衡量睡眠是不是健康， 一方面要看睡眠週期是不是很合理， 另外還要看深睡眠和做夢的睡眠比例是不是合適。 如果深睡眠比例過少， 淺睡眠時間過長， 說明睡眠品質也不好。
