生活小常識：睡前吃什麼好睡覺?失眠的原因

失眠的原因?

良好的睡眠是心身健康的主要標誌。 失眠是最常見的睡眠障礙， 是指各種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒，

患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。 患者一般進入睡眠的時間延長， 睡眠時間縮短， 在入睡過程中生理性覺醒增多。 主要表現：輕者入睡困難， 睡眠中易醒， 並難以再次入睡， 清晨過早醒來。 重者徹夜難眠， 常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等， 患者常對失眠感到焦慮和恐懼。 失眠可以由各種不同的原因引起。

心理社會因素：

應激和各種生活事件均可引起失眠。 為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都是暫時性失眠的常見原因。

軀體疾病：

各種疼痛性疾病， 使人痛苦的疾病如心肺疾並關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

環境因素：

噪音或光照干擾睡眠， 高溫或嚴寒影響睡眠， 臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。 改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。 同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

生理因素：

高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作， 由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律， 因此也出現失眠。

心理社會因素：

應激和各種生活事件均可引起失眠。 為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都是暫時性失眠的常見原因。

軀體疾病：

各種疼痛性疾病， 使人痛苦的疾病如心肺疾並關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

睡前吃什麼好睡覺?

燕麥片：

燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗谷類(穀類食品)， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

香蕉：

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，

它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

溫奶：

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜(蜂蜜食品)：

大量的糖分具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌一種與思維反應相關的神經傳遞素。