晚上不想睡， 早上起不來， 越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間。 長此以往， 身體也會悄然發出警報。 近日， 美國紐約市蒙特菲奧醫療中心行為睡眠醫學部主任謝爾比·弗雷德曼·哈裡斯博士總結出了“缺覺的10個信號”， 提醒有此狀況的人要趕快調整了。
1.躺下立即入睡。 “倒頭就睡”常被視為令人羡慕的睡眠本事。 然而， 美國神經系統疾病和卒中協會研究資料顯示， 經常躺下後5分鐘內就入睡的人， 可能存在嚴重睡眠不足， 甚至睡眠障礙問題。
2.比平常更衝動。 突然愛吃甜食、衝動購物， 這都可能是缺覺在作祟。 哈裡斯表示， 缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層， 該區域主要負責判斷、衝動控制、視覺練習和注意力。 睡眠不足會導致判斷力下降、做事衝動。
3.愛說陳詞濫調。 如果還較為年輕， 就經常愛把一些俗語掛在嘴邊， 比如“人無遠慮， 必有近憂”、“由儉如奢易，
4.比以往更健忘。 出門忘帶鑰匙， 聽了幾遍還記不住新同事的名字， 經常丟三落四……這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。 哈裡斯表示， 充足的睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒。 睡眠不足會導致難以形成記憶， 邏輯思維不清， 無法深思熟慮和理性行事。
5.更容易產生饑餓感。 睡眠不足時， 人更加難以抵禦薯片和霜淇淋等不健康食品的誘惑。 其原因是， 缺覺會影響人體兩大關鍵激素———瘦素和生長素，
6.一句話讀兩遍。 看書讀報時， 一句話往往要看或讀兩遍， 是注意力無法集中和睡眠不足的表現。 美國《睡眠》雜誌刊登的一項研究發現， 睡眠不足會導致注意力下降， 削弱人們的瞬間決策力。
7.做事笨手笨腳。 哈裡斯指出， 缺覺可能導致走路不穩、肢體不協調、做事磕磕絆絆等問題。
8.愛與伴侶吵架。 美國加州大學伯克利分校研究者發現， 睡眠不足的夫妻更容易動怒， 發生摩擦和頻繁爭吵， 甚至大打出手的幾率更大。
9.開車走神錯過出口。 哈裡斯表示， 開車過程中， 發生錯過公路出口、忘記轉彎等問題， 白天做過的事， 後來很難記住， 這都可能與睡眠不足有關。
10.白天也會睡著。 白天坐車或在電影院裡看電影時很容易睡著，
如果你不是非熬夜不可的夜班族的話， 那就趕緊脫離晚睡大軍吧， 別讓缺覺拖垮了身體。 睡不著時， 建議試試以下幾招：
1.創造良好的睡眠環境。 睡眠空間要夠大， 保證在休息狀態下能舒展身體。 理想的臥室應該是清涼、黯黑、安靜的， 溫度控制在15.6℃~21.1℃， 把光源(電視、鬧鐘等)移出臥室或關閉， 給臥室配一個遮光窗簾。
2.養成良好的睡眠習慣。 保持規律的就寢和起床時間， 這樣可幫助人體形成健康的內部生物鐘。 每天還要適度鍛煉， 曬點太陽， 晚上做些可以放鬆全身的瑜伽動作。
