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生活小常識:不良姿勢會致“腰齡”早衰 怎麼防止腰早衰?

腰是有“年齡”的, 但“腰齡”卻不一定跟歲數成正比。 隨著現代生活壓力增加, 很多人不注意腰部保健, 20來歲就有了40歲的腰。 專家表示, “腰齡”早衰在年輕人中越來越多見, 主要源於生活方式不當, 應加強認識, 儘早預防。

你的“腰齡”早衰了嗎?

如果出現以下情況, 說明你的“腰齡”早衰了, 需要改善自己的生活方式―――

●久坐之後突然起身, 會感到腰部酸脹不適, 直不起來;

●偶爾運動一下, 兩三天還會感到腰酸背痛;

●彎腰摸腳趾, 同齡人做起來比較輕鬆, 而自己很費勁甚至腰還有點疼。

“腰齡”為何會早衰?

專家表示, “腰齡”之所以早衰, 不良姿勢是主因。 研究表明, 人在仰臥位時椎間盤內的壓力最小, 坐位或腰椎前屈位時壓力最大。 而在日常的活動中, 久坐和腰椎反復前屈特別多。 長時間保持這種姿勢不變, 會增加腰椎間盤的壓力, 這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變或小關節結構紊亂,

椎間隙變窄, 腰椎受壓後整體縮短, 嚴重時壓迫神經, 引起下肢麻痛不適等病症。

哪些不良姿勢會導致“腰齡”早衰?

1、長時間久坐, 用同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車;

2、長時間斜靠或蜷曲在沙發上看電視;

3、不良睡姿, 如腰背屈曲;

4、彎腰突然用力搬重物。

同時, 肥胖也會讓腰椎疲勞, 尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者, 腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包, 更會增加腰椎的負擔, 椎間盤內壓力升高。

腰還是一個比較怕冷的部位。 如果一味貪涼, 比如夏天猛吹空調、電扇, 腰背部的肌肉就會受冷痙攣, 使局部血液迴圈變慢, 影響椎間盤的營養供應, 就會加快椎間盤的變性。

怎樣防止“腰齡”早衰?

避免不良姿勢

1、經常使用電腦的人應注意正確的坐姿,

即保持腰部挺直, 腰部與大腿保持90°角, 大腿與小腿保持90°角, 而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角, 即保持三個90°的標準坐姿;

2、看電視也要有正確的坐姿, 腰背挺直, 必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的靠枕, 儘量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發上;

3、駕車者也應在腰部和靠背之間加一個軟枕以減輕腰部壓力;

4、避免彎腰提重物, 盡可能以下蹲代替彎腰, 提拿重物時用力要均勻;

5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設置, 如果高度偏低, 使用時往往需要彎腰前屈, 增加腰部壓力;

6、床具不要太軟或太硬, 硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜;

7、儘量避免久坐。

適當放鬆和鍛煉

工作或開車1小時後最好活動一下,

做做放鬆操, 舒緩一下腰部的關節和肌肉。 加強自我鍛煉, 所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。 例如:站立時雙手叉腰上身後伸;或做飛燕式姿勢, 即俯臥在床, 腹部和骨盆緊貼床面, 上身和雙下肢儘量抬離床面;或游泳時採取蛙泳姿勢等。

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