你是否有便秘的困擾?想要每天蹲馬桶都舒服， 就要吃對食物， 才能確保腸道健康、便便順暢!保障網香香小編為您分享舒緩便秘的5種超強食物， 不要吃錯哦!
超強食物1：柳橙
柳橙(orange)富含維生素C有助軟便， 豐富的纖維能幫助排便順利， 柳橙當中還含有柚皮苷(naringenin)， 具有類似瀉藥的作用， 對排便也有助益。
超強食物2：杏仁
杏仁含有豐富的鎂， 對腸胃有好處。 國外營養專家摩根(MollyMorgan)表示， 鎂可以中和胃酸， 並幫助糞便通過腸道時更順暢。 嘴饞時不妨補充一點杏仁， 既天然又能吃進豐富營養素。
超強食物3：覆盆子
小巧可愛的覆盆子富含纖維， 是草莓的2倍。 美國史丹佛大學(Stanford University)醫學院研究員指出， 充足的纖維可以幫助食物順利通過消化系統， 而且纖維素還能促進腸道好菌生長， 提升消化功能。 早餐吃燕麥或優酪乳的話， 不妨加幾顆覆盆子一起享用吧!
超強食物4：水
沒錯!最簡單的方法就是喝水，
超強食物5：牛奶酒
這裡說的牛奶酒指的是「開菲爾」(Kefir)， 是一種類似優酪乳的發酵乳， 除了牛奶的營養， 還含有豐富的益生菌， 能促進腸道健康。 美國史丹佛大學醫學院研究員指出， 開菲爾的益生菌種類比優酪乳更多元， 因此腸道受益的機會也更大。 另外開菲爾是一種牛奶發酵飲料， 富含有益腸道的益生菌。 開菲爾國內不多見， 不過可以用益生菌菌粉來代替， 比如亦舒堂益生菌菌粉， 含有5種益生菌成分， 調理腸胃效果極好。
當然， 日常營養均衡， 多攝入粗糧和新鮮蔬果， 保持適量運動， 有便意不要憋， 也是預防和改善便秘的好習慣。
以上這5種食物都能幫助你解決便秘的問題哦!你還在為便秘感到煩惱嗎?趕緊運用以上方法試下吧!
