心理調適能力強的人， 心理修復快， 反之則慢。 因此， 黃雪薇教授建議大家， 掌握一些自我調整的方法， 對自己大有裨益。
發洩法：當你處在憤怒期時，
傾訴法：當你恐懼、害怕或抑鬱的時候， 可以找人傾訴。 找個信任的朋友、家人或專業心理指導人士細細聊聊， 有些事情越隱瞞心情就越差， 應學會傾訴自己的煩惱。
轉移法、暗示法：比如換個生活環境、去旅遊、重新佈置家居、學一門新技能， 或者常常對自己進行心理暗示“這沒什麼”“我能挺過去”“我現在很好”。
改變認知法：黃雪薇教授特別指出， “以上這些方法只是外在的， 最關鍵的還是要改變自己內心的認知。 ”她稱， 學會多角度看待一件事情， 既看到不好的方面， 也要看到好的方面。 要多去看看生活積極的方面。
豁達放鬆法：是黃雪薇教授比較推崇的方法， 她稱， 這種方法是通過故事、遊戲等方式讓患者達到豁達、放鬆的心情。 “我曾經研究過癌症和癌症壽星， 那些患癌後能活很多年的人， 往往都是心情非常豁達的人。 ”據稱， 有一對兄弟， 兩人一個患有大腸癌，
