爬山的好處是什麼呢?我們在爬山的時候有什麼是需要注意的呢?爬山後小腿肌肉酸痛是怎麼回事呢?一起具體的看看吧~
早點後爬山更健康
一天之中， 上午十點是空氣最清新的時候。 清晨山上露水重， 空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高， 再加上植物一整夜的呼吸作用， 二氧化碳濃度也很高， 空氣品質十分糟糕， 很容易刺激呼吸系統， 引起咳嗽或者咽喉不適。 因此不建議早上8點之前去爬山， 可以8點左右吃個早餐， 等到9點太陽升起後再去爬山。
登山的好處：
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力， 爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。 進入森林， 跋山涉水， 靜思養神， 全身沐浴森林的精氣和香氣， 洗淨城市塵囂， 心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質， 加強心、肺功能， 增強抗病能力。
爬山後小腿肌肉酸痛是怎麼回事
爬山24小時後出現小腿肌肉酸痛， 在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"， 通常24-72小時酸痛達到頂點， 5-7天后的疼痛基本消失。 除酸痛外， 還有肌肉僵硬， 輕者僅有壓疼， 重者肌肉腫脹， 妨礙活動。
多數人認為， 平常鍛煉太少， 突然爬山會使得小腿肌肉過度， 從而引起肌肉酸痛症。 其原因為：
1、小腿肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、腿部新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變， 使小腿肌肉發生痙攣而致酸脹疼痛。
不適宜登山的人：
▲運動障礙慢性疾病：關節病， 皮肌炎， 風濕炎等;
▲呼吸系統慢性疾病：肺心病， 慢性氣管炎;
▲循環系統慢性疾病：高血壓、冠心病， 特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;
▲慢性腎炎;
▲血液病;
▲糖尿病伴有合併症;
▲痛風;
▲紅斑狼瘡;
▲肝硬化。
