魚頭豆腐湯的營養價值
豆腐搭配魚是吸收優質蛋白的最佳“黃金搭檔”。 一些食物搭配起來會成為公認的黃金搭檔, 如豆類配穀類, 魚類配豆類, 食材的有效搭配能夠相互彌補自身缺乏的營養素, 促進人體營養的全面吸收。 雖然魚類和豆類都是天然食物中優質蛋白質的良好來源, 但各自的氨基酸組成卻有所不同。 豆類是所有食物中蛋白質含量最高的食物, 可達35%左右, 製成豆腐後, 蛋白質含量約為8%, 魚的蛋白質含量也高, 約為18%, 品質好易於消化吸收。 雖然豆類蛋白也屬優質, 但相比下缺乏蛋氨酸,
除此之外, 豆製品中含有的鐵吸收率極低, 當同動物性食物搭配時, 可極大地提高其利用率。 同時, 豆腐中含有的大量鈣質能夠借助魚肉中的維生素D, 促進人體對鈣質的吸收, 進而達到預防骨質疏鬆症的目的。
以形補形不全對, 喝魚湯需要注意脂肪。 談到用魚頭來健腦, 很多人都會覺得“以形補形”很科學。 實際上, 之所以魚頭豆腐能夠補腦, 這是因為含有大量優質蛋白, 且這兩種食材氨基酸互補, 因此有良好的健腦功效, 並不代表吃其他動物的腦子也會有好的健腦效果。 比如豬腦屬於高膽固醇食物, 對腦部發育有一定幫助, 但對有高血脂、動脈硬化等疾病的人而言, 過多食用高膽固醇食物會加重病情, 甚至誘發中風等心腦血管疾病。
同時, 最需要注意的是魚湯裡的脂肪。 很多人覺得魚頭豆腐湯煮成了漂亮的乳白色, 看起來蛋白質含量很豐富, 但實際上乳白色都是脂肪的功勞, 而非蛋白質。 脂肪微粒在反復加熱煮滾後與水融合, 呈現出乳白色。 其中的原理大家可以從一個事實看到, 煎過的魚滾湯比沒有煎過的湯色更濃更白, 因為魚本身脂肪含量不高, 煎魚時可增加脂肪總量。 因此食神提醒家長們, 如果這道菜是做給身體比較瘦弱、食欲不佳的考生, 可以適當用香煎的方式增加孩子能量攝入, 煎後口感更好也有助於促進食欲;但如果考生偏胖, 已經有脂肪攝入過多的嫌疑, 為了孩子的健康, 魚頭最好就不要再煎了, 以免攝入過多脂肪,
那麼, 魚頭豆腐湯要怎麼做又營養又美味呢?
魚頭豆腐湯的4種做法
做法一
材料:鰱魚頭1個。 輔料:幹香菇8朵, 北豆腐1盒。 調料:食鹽1茶匙, 薑3片, 大蔥3段。
做法:魚頭洗淨, 從中間劈開, 用紙巾蘸幹魚頭表面的水分。 嫩豆腐切成1cm厚的大塊。 香菇用溫水浸泡5分鐘後, 去蒂洗淨。 煎鍋中倒入油, 待7成熱時, 放入魚頭用中火雙面煎黃每面約3分鐘。 將魚頭擺在鍋的一邊, 用鍋中的油爆香大蔥段和薑片後, 倒入足量開水沒過魚頭。 再放入香菇, 蓋上蓋子, 大火燉煮50分鐘。 調入鹽, 放入豆腐繼續煮3分鐘即可。
做法二
材料:魚頭 豆腐 魚頭豆腐湯。 輔料:薑片 枸杞。 調料:料酒 鹽。
做法:魚頭洗淨, 放一點料酒, 一點鹽, 抓一下, 去下腥味。
做法三
材料:魚頭一個雪菜1兩 內脂豆腐半盒 兩片蔥段 料酒跺椒少許, 魚頭一個雪菜1兩 內脂豆腐半盒 兩片蔥段 料酒跺椒少許。
做法:先用油把魚頭煎一下, 小火少油, 目的燉出的湯是白色的。 放料酒、蔥、姜、放水把魚頭燉出白色湯來 魚頭豆腐湯放豆腐接著燉, 出鍋前放雪菜在燉。 十分鐘後出鍋。 雪菜本來就有鹽, 所以不用在放鹽了。
做法四
材料:鰱魚頭800克, 嫩豆腐1盒,生薑3克,香菜2棵,蔥2根,大蒜2頭,植物油20毫升,料酒5毫升,鹽8克,雞精3克。
做法:嫩豆腐在盒內劃成小塊,魚頭洗淨斬半,生薑切片,香菜、大蒜切碎,蔥切段;備用。鍋置火上,燒熱下植物油,爆香薑片、蔥段和蒜末,放入魚頭稍煎一下,加入料酒,煎至魚頭雙面呈金黃色。倒入清水,以沒過魚頭為宜,加蓋大火煮至沸騰,改中小火煮15分鐘,直至湯呈乳白色。放入豆腐塊輕輕攪勻,注意不要把豆腐攪爛;煮沸後改小火燜煮5分鐘。最後加鹽、雞粉;灑入香菜和蔥花,即可出鍋。
以上就是家常魚頭豆腐湯的做法,快來試試看吧。
嫩豆腐1盒,生薑3克,香菜2棵,蔥2根,大蒜2頭,植物油20毫升,料酒5毫升,鹽8克,雞精3克。做法:嫩豆腐在盒內劃成小塊,魚頭洗淨斬半,生薑切片,香菜、大蒜切碎,蔥切段;備用。鍋置火上,燒熱下植物油,爆香薑片、蔥段和蒜末,放入魚頭稍煎一下,加入料酒,煎至魚頭雙面呈金黃色。倒入清水,以沒過魚頭為宜,加蓋大火煮至沸騰,改中小火煮15分鐘,直至湯呈乳白色。放入豆腐塊輕輕攪勻,注意不要把豆腐攪爛;煮沸後改小火燜煮5分鐘。最後加鹽、雞粉;灑入香菜和蔥花,即可出鍋。
以上就是家常魚頭豆腐湯的做法,快來試試看吧。