一、需要的營養素
1、補水。 水是生命之源， 熬夜的你， 生物鐘被打亂， 代謝加快， 體內的水迴圈出現異常。 所以必須要補充足夠的水分來滋養你的身體。
2、維生素A。 維生素A可調節視網膜感光物質的合成， 還能提高熬夜者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。
3、水溶性維生素。 維生素C是抗氧化劑， 加班熬夜的過程中需要大量維生素C的參與， 能減少黑眼圈的形成， 讓你的免疫系統不被破壞。 B族維生素參與人體諸多系統的代謝， 可以説明毒素的排出。
二、哪些食物中含有
1、補充水分， 建議以脫脂牛奶、白開水、水果等作為補充。
2、維生素A， 建議在白天正常飲食的時候適當吃一些動物的肝臟， 蔬菜選擇胡蘿蔔以及其他綠葉蔬菜。
3、水溶性維生素， 維生素C可以選擇獼猴桃、柳丁、鮮棗等。 B族維生素在動物的肝臟中、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧中含量較高。
三、其他健康提示
1、切忌拿薯片等作為夜間零食，
2、間隔性洗臉， 防止油脂分泌過多。
3、夜宵要選擇豆製品、蔬菜和水果。
4、不建議熬夜。
