英國威斯敏斯特大學的研究人員發現， 那些在早上5:22―7:21 分起床的人， 其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高， 因此， 在7:21之後起床對身體健康更加有益。
打開檯燈。 “一醒來， 就將燈打開， 這樣將會重新調整體內的生物鐘， 調整睡眠和醒來模式。 ”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。 水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。 早上喝一杯清水， 可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕， 因為刷牙之後， 可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。 要麼， 就等早飯之後半小時再刷牙。 ”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯。 “早飯必須吃， 因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。 ”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。 早飯可以吃燕麥粥等， 這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動。 來自布魯奈爾大學的研究人員發現， 在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病， 因為免疫系統在這個時間的功能最弱。 步行上班。 麻塞諸塞州大學醫學院的研究人員發現， 每天走路的人， 比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。 紐約睡眠中心的研究人員發現， 大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。 如果你使用電腦工作， 那麼每工作一小時， 就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。 這是一種解決身體血糖下降的好方法。 吃一個柳丁或一些紅色水果， 這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。 你需要一頓可口的午餐， 並且能夠緩慢地釋放能量。 “烘烤的豆類食品富含纖維素， 番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。 ”維倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會兒。 雅典的一所大學研究發現， 那些每天中午午休30分鐘或更長時間， 每週至少午休3次的人， 因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯優酪乳。 這樣做可以穩定血糖水準。 在每天三餐之間喝些酸牛奶， 有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。 根據體內的生物鐘， 這個時間是運動的最佳時間， 舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。 晚飯吃太多， 會引起血糖升高， 並增加消化系統的負擔，
21:45：看會電視。 這個時間看會兒電視放鬆一下， 有助於睡眠， 但要注意， 儘量不要躺在床上看電視， 這會影響睡眠品質。
23:00：洗個熱水澡。 “體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。 ”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：上床睡覺。 如果你早上7點30起床， 現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
