當今社會， 生活節奏加快， 學習生活壓力加大， 幾乎每個人都曾在生活中的某個時候感到過“恐慌”。 所謂“恐慌”可理解為人們在生活中常見的一種負性情緒， 包括悲傷、憂鬱、焦慮、恐懼、擔心、憤怒、怨恨等。 在人際關係不良、戀愛受挫、親人亡故、事業受阻等各種挫敗以後， 每個人都可能產生負性情緒反應， 這些惡劣情緒如果持續時間較長， 對人體的心身健康極為有害， 久而久之會導致各種心身疾病或心理疾病。 那麼我們應該採取什麼辦法度過這些“恐慌”呢?
消除生活中的“恐慌”， 主要有以下幾種方法：
疏泄釋放法：把不平的、委屈的、義憤的事情， 坦誠地說出來， 以求得親朋好友的勸慰和幫助， 這樣可以使不快減輕， 以至煙消霧散。 此外， 也可以在能理解、體諒自己的人面前， 痛哭一場或大叫一頓， 將內心的悲哀與憤怒傾瀉出來。 總之， 不要把惡劣情緒憋在心底。
理喻法：即用理智戰勝情緒上的困擾。 在評價自己時， 既要看到自己的優勢， 也要看到自己的不足;期望值不要定得太高， 要正視現實。 理想與現實之間的距離不要拉得太大， 調整一下自己的目標， 就能從困境中得到解脫。
意識控制法：即以自己的道德修養和意志抵禦負性情緒的產生。 如在面臨不幸時， 不逃避， 不埋怨， 鍛煉耐受性， 要樹立信心， 以面對現實， 順其自然的生活態度看待問題， 堅信前景是美好的。
精神轉移法：負性情緒可以在人的大腦中形成一個強烈的興奮灶， 此時可以用新的刺激在大腦皮層建立另一個興奮灶， 以削弱或抑制原有的興奮灶。 如在心境不佳時， 進行適量的體育鍛煉， 聽些愉快的音樂， 釋放緊張的情緒，
精神昇華法：這是把負性情緒轉變為有自我價值的行動中來， 積極投入到學習、工作和生活中去， 勤奮學習， 努力工作， 即產生化悲痛為力量、化憤怒為動力的行動。
改變認知法：改變錯誤的認知方法， 不要把問題看得太複雜，
