針對精神長期高度緊張， 白領應學會自我調試， 及時放鬆自己。 如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡， 與家人朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。 另外在工作中也可以放鬆， 如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天談談笑話;在辦公室裡來回走走， 伸伸腰;打開窗戶， 臨窗遠眺， 做做深呼吸等等。
同時在複雜緊張的工作中， 應保持心理的平衡與寧靜。 這就要求白領應養成開朗樂觀大度等良好的性格， 為人處事應該穩健， 要有寬容接納超脫的心胸。
職場白領怎樣消除心理疲勞,教你以下方法， 做個無壓白領。
1、合理安排工作和生活， 制定切合實際的追求目標， 正確處理人際關係
白領之所以精神高度緊張， 一方面是由於工作量大引起的， 另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。 如眾多白領以為只有拼命幹，
如果長期感到力不從心， 白領就要重新為自己進行角色定位， 重新評估自己的能力和自己的價值目標， 如目標過高， 就應調整目標， 以使自己的目標切合實際。 一些有工作狂傾向的人， 應經常問問自己， “是工作為了生活呢， 還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢， 還是事業重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”， 以使自己意識到問題的嚴重性， 回到正常的生活工作軌道上來。
複雜的人際關係也是誘發白領心理疲勞的因素， 為此白領應積極調整與人與單位的關係， 讓自己同事單位處於一種良好的狀態中，
2、增強心理品質， 提高抗干擾能力， 培養多種興趣， 積極轉移注意力
由於客觀原因， 白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下， 這就要求一方面要積極調試放鬆， 另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。 如調整完善自己的人格和性格， 控制自己的波動情緒， 以積極的心態迎接工作和挑戰， 對待晉升加薪應有得之不喜失之不憂的態度等等， 通過這些以提高自己的抗干擾力。 生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣， 如爬山打球看電影下棋游泳等等。 興趣多樣， 一方面可及時的調試放鬆自己， 另一方面可有效地轉移注意力， 使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，
3、尋求外部的理解和幫助
白領如產生心理問題， 可經常向家人知己傾訴， 心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。 尋找機會， 參加有關心理學的培訓和學習， 如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習， 同時這些國家也要求企業提供學習訓練的機會。
