30天坐月子食譜大全,讓你輕鬆調節產後身體

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生完寶寶之後，產婦的身體都是非常虛弱的，所以需要補充大量能量，這能量就需要靠食物來補充。所以坐月子食譜就顯得尤為重要了，很多女性不知道在坐月子期間該吃什麼，總是大補特補，其實只有吃對了食物才能起到補充身體能力的作用哦。下面我們就一起來看看坐月子食譜有哪些吧。

30天坐月子食譜大全

1、產後第一周

產婦剛剛分娩之後，身體是很虛弱的，而且胃口也不怎麼好。因為在分娩過程中血液和水分大量的流失，會導致產婦很口渴。所以第一周的坐月子食譜主要是以開胃補水為主，食物要吃清淡、不油膩、容易消化、容易吸收，營養豐富的食物為主，多以流質或半流質為主。

坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛鈍、蘆筍等。

注意：分娩之後的三天內，不要過於急進食燉湯類的食物，飯菜也不要太油膩，此外最好不要喝茶。

2、產後第二周

產婦經過一段時間的調理，傷口已經基本癒合了，胃口也有了明顯的好轉，所以可以多吃一些富含鐵質的補血食物，比如黑木耳、豬肝、大棗、蘋果、香蕉、紅糖水、芝麻等，而且應該在食物多樣化的基礎上進行選擇，不要偏食。

坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，如果能夠加入少許的枸杞、山藥等，效果會更好。

注意：產婦一定要吃好早餐，如果要吃藥膳，應該要在專業人士的指導下進行。

3、產後第三周

到了坐月子的後半期，應該要多吃一些催奶的食物，這個時候寶寶的胃容量也在增長，吃奶量也明顯增多，所以如果媽媽的奶水不夠充足，這個時候就可以多喝一些催奶的湯。

坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等等。如果加入通草等重要，催奶的效果會更好。

注意：坐月子期間臥床的時間很多，運動量很少，很容易產生消化不良。所以在飲食上要少吃油膩的食物，少吃多餐，適當的下床活動。愛美的女性也不要急於在坐月子期間減肥，至少在產後6個月以後才可以開始減肥。

坐月子飲食注意事項

1、飲食要富含蛋白質

坐月子其實要比平時多吃一些蛋白質，特別是動物蛋白質，比如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等。也可以適量的喝一些牛奶、豆類飲品。但是不可以過量的攝取，不然會加重肝腎的負擔，還容易造成肥胖，對身體不利。

2、食物種類多樣化

產婦不要偏食，粗糧和細糧都要吃，還要搭配著雜糧一起吃，比如小米、燕麥、玉米粉、綠豆等，這樣既可以保證各種營養的社區，還可以使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對產婦恢復身體有很大的好處。

3、多吃含鐵的食物

產後出血以及餵養寶寶，補充鐵是很有必要的，不然很容易造成貧血症。如果在飲食中多吃一些含血紅素鐵的食物，比如動物血和肝臟、瘦肉、魚類、油菜等，就可以防止產後貧血。

4、多吃蔬菜水果

新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質、果膠以及膳食纖維，這些食物都能夠增加產婦的食欲，防止產婦便秘，促進乳汁分泌，而且還可以為產婦提供身體的必須營養元素。

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