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跑步機減肥嗎

跑步機減肥嗎?什麼牌子的跑步機減肥效果比較好?減肥可不是一件容易的事情,估計每個想減肥的人都已經試過很多的減肥辦法,在這裡小編整理了一份關於“跑步機減肥嗎”的資料分享給大家。

跑步機減肥嗎

運動被視為是減肥的最佳途徑,節食哪些都是空的,積累跨了身體,還是沒有能夠達到減肥的目地。其實每天堅持在跑步機上鍛煉一會,久而久之是有減肥的效果的。但是必須要堅持,搭配均衡合理的飲食才會有效果。如果不經常堅持,基本上是沒有效果的。有的人因為體質的原因,可能減肥比較困難,效果不是很明顯。一般游泳、瑜伽是比較減肥的運動。

如何正確使用跑步機減肥

跑步機減肥要領:

1、跑前熱身

從小我們上體育課的時候,老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事,但這並不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身,能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,讓小腿達到最佳狀態,然後再進行運動。

2、腳跟先落地

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地,其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話,跑起來確實不吃力,也比較輕鬆,但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此,如果你想擁有纖細的小腿,就要記住跑步的時候讓腳跟先落地,然後前腳掌著地。

3、慢跑減肥效果更好

你認為是快跑和慢跑相比,哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量,但是卻會給小腿帶來負擔,並加快小腿肌肉的生長,容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候,真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後,所以選擇慢跑運動30分鐘或以上,才是最有效的減肥方法。

4、跑步結束後做伸展運動

結束跑步運動後,不要立馬停下來休息,可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張,避免造成肌肉緊繃,還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無,但其實卻包含了很大的用處,所以千萬不能忽略哦。

一、不同速度適合不同群體

1、如果說你只是想慢走,建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行,慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習,或者是孕婦運動。

2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人,這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑,對於肺活量的提高有著較好的效果。

3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體,對於急需減脂的人來說,最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是,如果身體狀況不適合高強度運動的人,千萬不要選擇快速度的跑步,請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

二、心率的直觀體現意義

心率是跑步時必須得時刻關注的一個資料,這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

1、有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個範圍進行跑步,是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

2、跑步時,記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率:220-年齡。如果超過的話,請馬上降速,讓心率回到正常的律動狀態,以免發生意外。

跑步機的價格

跑步機一般的2000左右,豪華的5000左右,這也要由其品牌、品質、性能所決定。

專家觀點

跑步機在是一項比較好的室內減肥運動,不受天氣影響,而且可以自己選擇速度和模式,可以記錄心率等資訊,喜歡的朋友可以根據以上方法使用。

跑步機怎麼用

1.啟動跑步機時,兩腳最好是踏在兩邊的腳板上,等跑步機啟動了再踏上跑帶。

2.剛開始時,速度由慢到快,先開始熱身運動,在漸漸加快。

3.跑步時,兩手最好擺臂起來,不要扶在扶手上,這樣不利於全身參加有氧運動,運動效果就沒有那麼好。跑起不來也不是很舒服。

4.跑步機上要是有安全扣埠,最好跑步時把安全扣別在身上,這樣可以避免快速跑步時,因為不能及時停止跑步機而造成的傷害。(拔下安全扣,跑步機就自動停止了)

5.跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的,剛開始可能有點困難,但是堅持久了,有了正確的跑步姿勢,這對健身塑形都是有很大幫助的。

6.跑步機停止時,速度也應是由快到慢,讓人體有個反映的過程,這樣下機時,人不會感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機,您就會有一種暈眩感,這很容易讓您摔倒。

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