【人一天要喝多少水】人每天應該喝多少水

水的重要性不言而喻，人體每天都要補充水分，幫助身體新陳代謝，尤其是到了秋冬天，喝水還能緩解氣候給人帶來的乾燥之感。平常我們也會看到生活中或網上口口相傳的要多喝水的常識，每天喝夠八杯水的量才能夠達到健康水準，尤其是女性朋友，多喝水可以養顏排毒，所以很多女性朋友每天會強迫性的逼自己多喝水，可是究竟多喝水好嗎？人一天要喝多少水比較好呢？

人一天要喝多少水
水在體內起著很多重要的生理功能，人體內的水分每天都處在一個動態的平衡當中，一天當中水的來源和排出量都維持在2500ml左右，而其中的來源包括飲水、食物中的水以及內生水。可能前兩者大家都很熟悉，內生水的意思就是蛋白質、碳水化合物和脂肪在代謝的過程中產生的水。而人體代謝水主要有兩個管道，一個是經過尿液，每天大約500ml-4000ml；另外一個管道是汗液，正常人每天會有300ml-500ml的水是經過汗液排出的。然而在一些特殊情況，例如嘔吐等也可能排出一些水分。
當然人體排水的量和很多因素有關，例如溫度、海拔、胃腸道炎症等。所以在攝入水分的時候也應該有所差異。

一般來說，水的需要量是和人體的代謝、年齡、體力活動、溫度、膳食等各種因素相關的，所以水的需要量差異也比較大。按照正常人每天的排泄以及代謝量來計算，人一天大約需要2500ml的水份，這些水分分別來自上述提到過的飲用水、食物含水以及蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝產水。一般每天膳食當中的食物會為我們提供1000ml左右的水量，三大產能營養素蛋白質、碳水化合物和脂肪的產水量在300ml左右，所以每天應該飲用的水量大約在1200ml。但是在這裡要注意，當高溫、高海拔等特殊環境時，應該酌情增加每日的水份攝入。

雖然喝水非常簡單，但是社會上提到的很多喝水理論卻值得推敲。
例如
一、 有人說一天喝8杯水，那麼我們就應該考量了，這杯子是多大的杯子。並不是所有的杯子都要喝8杯，而是要看每只杯子的大小。
二、 有人把喝水的時間規定在具體的幾點幾分，這也是不科學的。正確的喝水頻率應該是隨時喝水、先渴而喝。

三、 有人說喝牛奶也算喝水。牛奶是我們膳食中非常重要的成分，所以牛奶當中的水分不能算作飲用水的量去計算，而應該計算在食物當中。

關於人體每天需水量的估算方法有三種，但結論大致相同：成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500～2000毫升來源於直接飲水，餘下的則從食物中攝取。對於一個70歲的人來說，他一生將飲用掉60多噸的水。當然，一天補充2000毫升以上的水只是一個平均值，如果對單一的個體，我們可以用以下方式來測算自己真正的用水量。
第一，可以根據體重計算。根據美國洛杉磯國際醫藥研究所的研究，成年人每天飲水量的標準是：每公斤體重每天應該補充40毫升水。

第二，按照排出量估算，一般成年人每天的總排水量約為2500毫升，而根據攝入與排除平衡的原理，成年人每天所需的需水量約為2500毫升。

第三，按照美國膳食營養供給量標準估算，成年人每消耗1千卡能量需水1毫升，嬰兒則為1.5毫升。成年人每天平均大約需要消耗2000千卡的熱量，因此按這個計算方法，成年人每天需水量也在2000～2500毫升之間。
不管哪種計算方法，每人每天都應當攝入不少於2000毫升的水分，直接飲用不少於1500毫升的水，不要等口渴了才想到補水。

同時也應該選擇天然、健康、弱鹼性、含有各種天然礦物元素的飲用水。

水之於身體，就好象氧氣般重要。給身體喝水，是延年益壽的不二法門；給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。為了健康，為了美，水，又哪有不喝的道理呢？
喝水行程表
AM6:30

經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食！（非常重要！身體排汙靠它！）

AM8:30
清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！
AM11:00

在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！

PM12:50
用完午餐半小時後，喝一些水，取代讓你發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。
PM3:00

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！ 喝上一大杯水，除了補充在冷氣房裡流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。

PM5:30
下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
PM10:00
睡前一至半小時再喝上一杯水，目標達成！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。