哺乳期便秘怎麼辦,哺乳期便秘調理方法分享

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女性在哺乳期的時候很容易出現便秘，特別是產後的2-5天內，是因為在妊娠時腹壓增高，形成了痔瘡所以導致排便困難。也有的女性是因為產後臥床休息過多，運動太少，也造成了便秘的情況。那麼哺乳期便秘怎麼辦呢？又該如何調理呢？下面我們就一起來瞭解一下吧。

哺乳期便秘怎麼辦

1、高纖維飲食

膳食纖維本身是不被吸收的，所以能夠吸附腸腔中的水分從而增加糞便的容量，來刺激結腸增強動力。那麼產婦可以通過吃一些含有膳食纖維豐富的食物來調料哺乳期便秘，比如糙米、蔬菜、芒果、香蕉等。

2、補充水分

孕婦在生完寶寶之後，要多喝水，每天至少要喝1500ml以上的水，這樣做可以使腸道保持足夠的水分，有利於糞便的排出。

3、供給維生素及葉酸

含有B族維生素豐富的食物可以促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於產婦排便。比如吃一些粗糧、酵母、豆類等食品，一些蔬菜也含有大量的葉酸，具有很好地通便作用。

4、增加易產氣食物

多吃一些容易產生氣體的食物，這樣可以促進腸蠕動加快，有利於糞便的排出，比如洋蔥、胡蘿蔔、蒜苗等等。

5、增加脂肪供給

產婦可以適當的增加一些高脂肪食物。植物油能夠直接潤腸，並且能夠分解產物脂肪酸，具有刺激腸蠕動的作用，比如核桃仁、杏仁等含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

哺乳期便秘調理方法

1、白開水通便法

這種方法是最簡單的通便方法，哺乳期的媽媽可以在每天早上起床之後喝幾杯白開水，就可以達到順利通便的作用。多喝白開水不但可以保證人體的所需，而且還可以起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

2、按摩通便法

哺乳期便秘的婦女可以在每天早上起床之後，用手指輕輕的按摩小腹部位，慢慢的打圈按揉，大概按摩十分鐘左右，就會有想要上廁所的感覺。

3、食療法

媽媽們可以每天吃一些搭配比例很好的雜糧，做到粗細糧的搭配，在吃肉、蛋食物的時候，要記得多吃一些含有纖維素多的蔬菜和水果，這樣可以增強潤腸通便的功效，蔬菜以菠菜、洋蔥、苦瓜、韭菜為主，水果以香蕉、杏仁、蘋果比較好。

結語：哺乳期便秘的婦女，最好還是少用藥物調理比較好，因為這樣可能會影響到寶寶的健康，所以從飲食方面進行調理是很重要的，再加上多運動，只要做好這幾點，那麼哺乳期便秘怎麼辦的問題，就很容易解決了。

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