孕婦失眠怎麼辦,做好預防失眠措施

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失眠是威脅我們健康的一個隱形殺手，尤其是對於懷孕的女性朋友來說，失眠不僅給女性朋友帶來了很多困擾，而且還嚴重威脅著寶寶的發育，所以在妊娠期間，一定要引起重視，尤其是長期失眠的准媽媽，一定要好好進行調節，以最快速度恢復正常睡眠才能夠提供給寶寶更好的孕育環境，下面我們就一起來看看孕婦失眠怎麼辦。

孕婦失眠的原因

1、激素導致

懷孕後准媽體內原有的激素明顯升高，還會產生特有的新激素。比如HCG、黃體酮和雌激素等。人體內分泌系統分泌的各種激素和神經系統出現紊亂很容易導致失調現象的出現。從而引起失眠。

2、抽筋導致

到了妊娠後期，許多孕婦常常會發生抽筋，出現一些腰酸背痛的情況，從而導致身體不適，入睡困難。這多數是因為身體缺鈣和睡覺姿勢不正確而導致的。通常腳掌向下時較容易發生抽筋。

3、尿頻導致

隨著孕期的推進，不斷長大的寶寶會給你的膀胱施加更大的壓力，子宮慢慢變大時，造成骨盆腔內器官相對位置的改變，導致膀胱承受的壓力增加，出現尿頻的情況，導致夜晚多起影響睡眠。

4、心情導致

對妊娠的不安和對分娩的恐懼，往往感到心理負擔沉重，加上懷孕時身體上的不適，諸多因素綜合在一起，很容易就會導致孕婦情緒精神，出現焦慮、壓力等情況，從而導致夜驚、失眠、多夢。

孕婦失眠怎麼辦

1、孕婦失眠怎麼辦？建議孕婦每天晚上10點前就寢，以保證充足的睡眠時間，在睡前可聽舒緩的音樂以此來調節身心情緒，起到安胎的作用。 可在睡覺前泡15分鐘的腳，舒緩緊張的肌肉。還可在睡前飲用牛奶，牛奶中氨基酸物質，能夠起到安神的作用。

2、孕婦失眠怎麼辦？可在睡覺之前請家人幫忙熱敷和按摩，以此來促進肌肉內的血液迴圈。以緩解抽筋的痛苦，在懷孕四個月左右就要開始注重鈣質的補充，多吃一些蛋白質、維生素、鈣質含量高的食物，除此外還可通過配合服用藥物鈣進行補充。

3、孕婦失眠怎麼辦？平時雖然要及時補充水分，但不要過量或大量喝水，最好在臨睡前一兩小時內不要喝水。加強肌肉力量的鍛煉，多做運動，可適當的進行散步，不僅可收縮骨盆肌肉，還能夠緩解子宮壓迫造成的排尿不適。

4、孕婦失眠怎麼辦？應該適當的卸下工作的重擔，緩解生活壓力帶來的不適之感。因多與家人溝通，在產生情緒的時候學會自我調節。除此外還可通過看書和聽音樂來緩解壓抑。使身心得到放鬆，以此來避免失眠情況的出現。

如何預防孕婦失眠

1、控制睡眠時間

其實6個小時的優質睡眠比8個小時的地質睡眠要好得多，所以孕婦可以把睡眠時間控制在所需要的範圍裡面，來加深自己的睡眠品質。

2、選擇舒適的床上用品

舒適的床上用品可幫助孕婦快速的入睡，並且可以防止孕婦在睡覺的時損傷頸背，所以可以儘量的選擇一些軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3、在固定的時間入睡

孕婦應該儘量保持定時睡覺的習慣，保持生物鐘的同步性。

4、適當運動

孕婦適當的運動可以緩解白天所累積的緊張，並且讓身心都得到放鬆，從而增進睡眠品質，每週至少有三天，每次20—30分鐘的散步也是一種很好的運動方式。

5、睡前保持情緒安穩

孕婦在入睡前不要看恐怖片或者是容易導致情緒波動激烈的視頻或書籍，保持安穩情緒有助於睡眠。

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