枕頭高低 枕頭高低標準是什麼

我們常常會對這樣的事情體會深刻，家裡的床墊非常的柔軟和舒適，但是一覺睡醒之後，腰也酸背也痛；最讓人難以忍受的就是身邊的愛人沒有健康問題，但總是夜夜打鼾。那麼到底是我們的健康出了問題嗎？，還是因為缺少一個好枕頭。 一個好枕頭不僅僅是枕頭材質的選擇，對於枕頭高度更是有講究。那麼，什麼樣的枕頭高度才是最合適呢？不妨我們一起來探索吧！

枕頭高度－高枕容易引起頸椎病

頸椎病已經是我們司空見慣的一種疾病，會患上頸椎病的人群多是一些長期對著電腦的白領或者是伏案工作的人群。一方面是因為坐姿不正確，所以會有頸椎問題。但是更重要的就是和我們的睡眠習慣有關。這就關係到枕頭高度的選擇。醫學研究表明，很多人都會有落枕的經歷，究其主要原因就是因為枕頭高度過高。另外，枕頭高度過高還會引起頸椎病。因此，選擇合適的枕頭高度，對我們的健康也是很有用的。

枕頭高度－低枕使供血不均衡

既然高枕有憂，那麼低枕怎麼樣呢？研究表明，枕頭高度過高會引起落枕和頸椎病等問題。但是枕頭高度過低也同樣是不利於健康的。可能有朋友聽說過，得了頸椎病，不用枕頭就可以康復。其實這是不科學的。我們頸肩是有一個弧度的，如果不墊枕頭，頭部過分的後仰就會引起供血不均勻，從而造成鼻粘膜充血腫脹，頸肩也容易出現酸痛的現象。這都是由於枕頭高度過低引起的。

解析睡姿與枕頭高度的奧秘－仰臥易打鼾，枕頭應鬆軟

打鼾在很多人群中是比較常見的。打鼾的人，首先是自己的睡眠狀態不好。另外，打鼾還會影響身邊人的睡眠品質。但是打鼾並不是身體不健康的表現，而是枕頭高度的選擇不合適。那麼對於打鼾的人群來說，選擇什麼樣的枕頭高度才比較合適呢？枕頭最標準的高度是8cm－10cm最為合適，身寬體胖者的枕頭高度可以選擇稍微低一些的。身材瘦弱的人群枕頭高度在10cm左右最好。

解析睡姿與枕頭高度的奧秘－側臥脖子疼，枕頭加厚些

很多朋友在睡覺的時候習慣側臥。那麼習慣側臥的朋友們，對於枕頭高度應該有怎樣的要求呢？首先側臥有優點，也是優缺點的。側臥的優點就是可以減輕打鼾，避免腰酸背痛，特別適合孕婦。但是側臥也有一些缺點，容易長皺紋而且還會造成女性乳☆禁☆房下垂。因此側臥時的枕頭高度就應該要高一些。以自己睡著最為舒適的高度為准。

解析睡姿與枕頭高度的奧秘－俯臥愛落枕，薄枕頭最好

習慣俯臥的人群也不少，但是我們知道，人一般在俯臥時是特別容易落枕的。但是人在俯臥時也最不容易打鼾。但是俯臥也是最不利於健康的一種睡眠方式。因為人在俯臥是心臟會受到擠壓，對於人的健康是很不利的。那麼俯臥時枕頭高度最好就應該選擇高度低一些的枕頭。

枕頭高度多少最好

對於枕頭的高度一般的認識是：習慣仰臥的人枕高一拳，習慣側睡的人枕高一拳半較為合適。但最近據醫學調查，健康人在8小時睡眠中，姿勢變換約20－45次，而且有一半的姿勢在不到5分鐘就變換一次，其中60％是仰臥，35％是側臥，5％是俯臥。所以雖然說人們所需要的枕高度往往因人而異，與每個人高矮，胖瘦、肩寬窄、頭圍、脖子的長短頸部弧度有關，並無一定的標準，但是一般人睡眠由於使用仰臥姿勢時間較多，一般建議使用一拳多一點的高度為宜，不宜達到一拳半的高度。

枕頭的溫度和硬度

溫度：人入睡以後頭部溫度一般在34－34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。所以不同緯度，不同季節，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席。所以選擇枕頭要符合地區和時令特點，使頭部保持最佳的睡眠溫度。

硬度：過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服，而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利於睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液迴圈可從壓力較小的地方通過。

古語裡雖有”高枕無憂”的說法，但其實並非枕頭越高越好。若枕頭太高，會使頸部壓力過大；若枕頭太低，頸部不但無法放鬆，反而會破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部症狀。