原地跑步能減肥嗎

原地跑步能減肥嗎？可以，但只有運動時間持續大約四十分鐘以上，人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續延長，那麼脂肪供能的量可達總量的85%。所以，要是運動小於40分鐘無論強度大小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。

原地跑步能減肥嗎，如果你是劇烈運動的話那一般要半個小時以上才能消耗脂肪，才會有減肥的功效，如果只是跑一會兒的話那只等於活動了下筋骨，促進新陳代謝，反而使你的胃口變好，飯量加大，非但不能減肥還會增肥。
原地跑步能減肥嗎，建議你可以嘗試一下早上起來跑步，在這之前可以先喝些溫水再喝點黑咖啡，一定是不加糖的。早上鍛煉屬於空腹運動，由於此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞較易消耗脂肪，只要適量的運動不會影響身體健康。
案例說明：
減肥方法就是：趙奕然原地跑步法減肥
趙奕然原地跑步法減肥第一步：
準備一個舒適的隔音腳墊，在準備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然後將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。我終於自己作出了一個適合自己跑步方法的腳墊，並在以後的日子裡，這個腳墊陪我減去了70斤的體重，最後因為被我千百次的踩踏最終無法完成它的本職工作而光榮退役了。我書裡附贈的照片中，還有那個腳墊的“殘骸”。

趙奕然原地跑步法減肥第二步：
纏上腰帶跑步，可以更有效果的燃燒脂肪。在每天原地跑步的時候，大家如果想更有效的燃燒自己的腹部，小肚子脂肪。男性如果想燃燒自己胸部的多餘脂肪的話，我建議大家纏上腰帶進行跑步。這裡說的減肥腰帶，並不是什麼獨家的高科技產品，就是市場上可以買到的價錢大概是50元左右的高彈性寬腰帶，它的原理其實很簡單：將腰帶纏在身體上，可以在跑步時減少腹部、胸部，小肚子的熱量流失，從而更有效的加速脂肪的燃燒。
對於男性胖友，跑步時纏3條腰帶，分別將腰帶纏在胸部、腹部、小肚子上，鬆緊度以纏上後自己呼吸不困難為標準。男性胖友配合腰帶跑步一個小時，可以更有效的燃燒脂肪，從而達到更好的減肥效果。尤其配合上我書中寫的上肢瘦胸動作，對於減去讓我們男性胖友自卑的胸部贅肉，有很好的效果。
趙奕然原地跑步法減肥第三步：
確定一個適當的跑步時間，剛才說過了，在家跑步的最大弊端就是可能會引起樓下鄰居的不滿。那麼確定一個合理的跑步時間便是很關鍵一個問題了。並且，這個時間在幫助我們有效地完成減肥運動的同時，更能幫助我們合理控制飲食，養成良好的飲食習慣。
根據我8個月的跑步經驗來看，我選擇在每天晚上7：30—8：30跑步。我不選擇早上跑步的原因是因為跑完步最好不要在短時間內吃東西。因為那樣會因為大量運動之後產生的饑餓感而增加食欲和食量，會影響燃燒脂肪的效果。

最最關鍵的一點剛才也說過了，1個小時的跑步完成後，我們身體也累了，也不用幹什麼事情了，休息一會兒再洗個熱水澡就可以睡覺了。對於跑完步會出現的饑餓感也很容易就因為睡覺而克制住了，這樣一天的減肥成果便可以輕鬆地保住了。
趙奕然原地跑步法減肥第四步：
選一部你喜歡的影視作品，邊跑邊看。轉移跑步興奮點。確定好了跑步的時間，接下來我們就要開始選一個自己喜歡的影片，邊跑邊看，這樣可以轉移跑步的興奮點。大家可不要小瞧這一環節，其實它是非常重要的，它直接決定了你跑步的興趣和是否能夠堅持整整1小時的跑步過程。

趙奕然原地跑步法減肥第五步：
跑步動作和要領：準備好了以上的幾個步驟，我們就可以跑步了，下面我談談我的這套原地組合跑步減肥法的動作要領。
我的這套原地組合跑步減肥法，顧名思義最基本的動作就是原地跑步。我的這套減肥方法有別於跑步機跑步最大的不同就是我的原地組合跑步減肥法不用花大把的金錢去購買跑步機，也不用花錢去外面的健身房去鍛煉跑步。我們就自己在家，原地的跑步就可以達到減肥塑身的目的。

我的減肥方法就是：原地組合跑步減肥法
一、瘦身裝備：舒適的跑步鞋
我這種減肥方法和現在市面上別人的減肥方法的區別就是，我的方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，你需要準備的就是：
1．一雙舒服的跑步鞋（我想這雙鞋是什麼減肥都必須的。）
2．一個腳墊（就是我們一般放在家門口的那種腳墊）
準備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然後將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點看似無所謂。但其實是很重要的。
大家注意：跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。
另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復一日，後果不堪設想。