400米跑步技巧有哪些

400米跑步技巧：
1、(前100米)起跑彎道跑90%力量，重心向裡整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。

2、(100-200米)第一直道跑95%力量，高重心大步。
3、(200-300米)第二彎道跑與第一彎道基本相同，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。
4、(300米到終點)出彎道後有力早加速，無力則晚加速。（也叫衝刺跑100%力量）
跑好400米要做到以下幾點：
1、起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。
2.整個跑程勻速進行，前200米不能用全力，只能用80%左右體力。前後200米成績幾乎相等．
3.在直道進入彎道時要利用慣性，不能太發力.
4.要注意彎道跑的要點如身體向內傾,外側擺臂要大於內側，兩腳前掌稍向內。目的是為了克服離心力。同時彎道跑中步幅稍大，頻率稍慢。
5、進入直道後身體要保持前傾。
6、彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三米，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。

7、整個跑程身體要放鬆,都是用腳前掌著地。
400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。起跑時要快，用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好節奏，跑到第二個下彎道時，也就是到了還有大概120米的地方時，用自身70%的速度能力跑，放一放，調整好自己狀態，準備最後100米的衝刺。最後100米是400米最難跑的，大家一定要頂住。
三、400米主要練習方法有：
平時要多加強跑的專門練習如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、後踢腿跑、車輪跑等。目的是改進跑的技術。還要多加強速度耐力練習和力量練習。如反復跑400米、500米等，技術和400米差不多，目的是提高速度耐力水準。同時還要多練習跨跳、蛙跳、單腳跳、負重半蹲、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等練習，目的是提高速度和爆發力。相信自己經過一些時間的訓練，把握技術要點，在速度耐力和爆發力提高的基礎上，成績會提高很大。

練習方法：
1、300米×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300米快+50米慢+100米衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
四、跑前的準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
五、注意事項。

1、比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

5、等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
400米，跑的時候注意呼吸和腳步節奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個頻率下儘量大步，整個過程就像是騎自行車，有個加速過程，把400米分4個階段：
1、剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95。
2、出了彎道是直道，在這100米的過程中儘量保持住你在出第一個彎道時的速度，在這過程中千萬要注意節奏，要是勻速跑完這100米。
3、第二個彎道，這時的體力已經明顯下降，在不影響節奏的前提下稍微減掉一點速度，堅持!4、最後的100米，體力已經快消耗完了，這時候必須將手臂打幅度的擺動起來，手臂的擺動會帶動腿一起跑，儘量大步，堅持保持呼吸節奏。