愛我窩

轉呼啦圈能瘦腰嗎

呼啦圈能瘦腰嗎
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。


軟呼啦圈能瘦腰嗎
轉軟呼啦圈是一種時尚的運動,轉起來會相對比較舒服!但是減肥效果不如正常的呼啦圈明顯,主要是因為在搖得的時候腰中間裹上了一層薄膜!
彈簧呼啦圈能瘦腰嗎
彈簧呼啦圈減肥法簡單又有效招式:阿拉貝斯動作要領:左腳單腳站立,右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態,右手握住呼啦圈,用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘,重複5次後換腿。
針對部位:腹部、背部、腿部
瘦身效果:緊實腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條,減少腿部脂肪。
怎樣減腹部的脂肪
轉呼啦圈能有購銷減去腹部脂肪,正確的轉呼啦圈方法如下。


轉動的方向也要掌握,以每次10分鐘為例,左右轉動的時長必須相同,均為5分鐘,如果僅僅往一個方向轉動的話,肌肉施力與受刺激就會變得不均勻,腰線就沒有那麼好看了!
要點1:轉呼啦圈的時候,切忌姿勢歪斜,背肌必須挺直,上身充分向上伸展,時刻以正確的姿勢轉動並保持平衡感。
要點2:很多人一開始就用腰腹轉動呼啦圈,其實這種方法是不對的。應該將呼啦圈抬至背部,並將呼啦圈貼緊後背,從背部的高度開始轉起。
要點3:其實呼啦圈瘦腰並不是說用腰腹來轉動呼啦圈達到效果,真正的作用是有技巧地前後地活動腰腹,令呼啦圈在腰以上的部位自動轉動起來,所以千萬不要用腰腹來轉呼啦圈,這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部哦!
呼啦圈瘦腰的注意事項
呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裡,有可能次日會腰腹酸痛,日後會逐漸好轉。因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動,為了達到最佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。

呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
呼啦圈減肥方法:
一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
如何選擇呼啦圈:
很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實不然,關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動,只會感覺到全身的酸痛,而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大,可能會傷到這些部位哦。因此,建議選用重量適中的呼啦圈哦。


哪些人不適合轉呼啦圈減肥?
腰部旋轉練習屬於中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。
適當的運動時長:
其實,無論怎麼減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那麼來兩下,是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,才可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計畫才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。


轉呼啦圈是很多愛美的女性喜歡的一項運動鍛煉,因為它不僅空間要求低,而且操作起來也很簡單方便。為了將自己打造成魔鬼身材,不少女孩子都會千方百計地嘗試不同的運動方式。目前轉呼啦圈是一種比較時尚的健身運動,而且在很小的活動範圍內就可以完成。但時下又有不少人擔心:轉呼啦圈基本上都是在腹部運動,時間長了會不會造成胃下垂或者子宮下垂呢?