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名醫話養生之秋季養生

秋季不僅僅一個收穫季節,也是正是養生的好時節。今天小編就為您介紹一下名醫話養生之秋季養生。


秋季飲食指導:保健養生切記“三收”
秋天是萬物成熟的季節,是個收穫的季節,田地裡可以看到農民都忙著秋收享受豐收的喜悅,而秋天,也是陽氣漸收的時節,所以,我們的日常養生也該講究“秋收”。一起來隨小編看看
參棗收氣:秋季收養氣血應在飲食上少吃辛辣、寒涼的食物,以清淡、甘潤為主。黨參紅棗與小米一起煮成粥,是秋季收氣的佳品。


銀耳收津:白色食物潤秋燥。秋季養陰,應選擇滋陰潤燥、滋補潤肺、清熱降火的膳食,例如蓮藕、豬肺、燕窩、銀耳等。銀耳、百合與粳米一起煮成粥,可以養陰潤肺、益腎生津,適用於秋季口幹、口渴、咽燥、鼻幹陰虛有熱之人。
甘草收情:秋季要注意調節情智,保持內心安寧、樂觀情緒。秋季收情,不妨試試甘草。用甘草、杏仁、大棗等熬粥,具有養心安神、對睡眠差、心悸、心煩等都有幫助。


特別推薦秋季養生蔬菜 菜花保健又防病
秋季正是進補的好時機,進補無需什麼昂貴的補藥,珍貴的補品,只需日常生活中最常見的蔬菜。這些蔬菜我們日常都能見到,而且適合廣大人群食用,是我們老百姓的養生寶貝。我們就一起來看看那些蔬菜防病有保健。
1、菜花
菜花含有豐富的維生素類物質,每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出,每百克可達80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中醫素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發季節,潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。

2、菠菜
菠菜是一種營養價值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長葉片較薄,根粗壯,含糖分量多;圓葉菠菜片大肉厚。菠菜中胡蘿蔔素的含量大大高於其他蔬菜,抗壞血酸雖低於辣椒卻高於番茄,菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素,又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
3、胡蘿蔔
味甘平,食之補脾健胃。胡蘿蔔以燉食最好,炒食為良。燉食能保持胡蘿蔔素93%以上,炒食也可保持胡蘿蔔素80%以上,而生食、涼拌,人體僅能吸收10%。
4、萵筍
萵筍肉質細嫩,生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌,增進膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍,有利於促進排尿,維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素,可參與牙釉質和牙本質的形成,參與骨骼的生長。
萵筍中的含碘量高,這對人體的基礎代謝和體格發育,會產生有利影響。萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖,葉比其莖所含胡蘿蔔素高出72倍多,維生素B1是2倍,維生素B2是5倍,維生素C4是3倍,因此萵筍葉丟棄不吃,實在是太可惜了。此外,秋季愛患咳嗽的人,多吃萵筍葉還可平咳。

5、豆芽
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物,以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素,生芽後不但能保持原有的物質,而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量。
豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門冬氨酸,能使機體大大減少乳酸的堆積,從而有利於消除疲勞。中醫認為,豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼,有清熱解毒、利濕通下等作用。
6、芹菜
芹菜性涼,味甘辛無毒,平肝健胃,富含蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經,促進胃液分泌,增進食欲,並有祛啖作用。芹菜可與香乾、肉絲等炒食,無不色彩鮮豔,味道清香。


7、小白菜
味苦微寒,養胃和中,通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質甚多,還含磷、鐵、胡蘿蔔素和維生素B等。還有一種洋白菜,即捲心菜,其菜也性味苦平,能益心腎,健脾胃,對胃及十二指腸潰瘍有止痛促進癒合的作用。
綜上所述,大家謹記,秋季是進補的好時機,但不一定要大魚大肉,多吃點蔬菜說過讓你更健康。