跳舞毯能減肥嗎 用跳舞毯減肥一定要注意這些

跳舞毯可以減肥嗎？
越來越多的人希望健康減肥，運動自然成為首選的減肥方式。跳舞毯是一項很好的有氧運動，並且運動量較大。使用跳舞毯可以消耗體內大量脂肪，長期使用可以達到消脂減肥的功效。
跳舞毯的減肥效果如何？

使用跳舞毯跳舞時，要跟據跳舞的快慢來確認所要消耗的熱量(卡)，一般前10分鐘，可能只是熱身用，消耗的熱量不會大於100卡;當運動達到30分鐘時，身體消耗的熱量才會有明顯的增加(根據你選歌的快慢、完成度來決定，一般在150-450卡左右;另外，室內空氣的流通也會讓熱量的消耗有提升);如果這時你的身體還可以接著跳下去(腳部、肺和心臟沒有明顯難受感)，在跳完60分鐘後，最少能消耗掉900卡的熱量。

任何減肥運動都有一定的注意事項，跳舞毯也一樣。使用跳舞毯跳舞需要注意以下事項：

1、運動時最好開窗通風，保持室內空氣良好。在跳舞時，人體新陳代謝旺盛，呼吸迴圈與血液迴圈加快，人體對氧氣的需求回應增加，因此打開門窗保持室內空氣良好很重要。

2、娛樂時間不宜過長。青少年正處於生長發育期，其機體骨骼中的有機質較多，如果跳舞時間過長，腿老是向著幾個方向不停地跳，不利骨骼的正常發育，嚴重的可導致骨骼變形。而且長期跳舞，很快就會變成劇烈運動，出現無氧運動，不利身心保健。

3、飯後不宜馬上跳舞。飯後消化器官血液迴圈大增，以幫助食物的消化，如果飯後立即跳舞，血液就會流向運動器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化，嚴重的還會導致胃下垂。

4、健美當防小腿變粗。研究發現在跳舞毯上跳舞，牽動到的肌肉主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等，關節能扭曲較少，不容易遭受損傷。但是，跳動時一般是前腳掌著地，小腿的三頭肌運動量較大，長期下去小腿肌肉會逐漸發達。

5、有骨關節病、血壓高以及患有慢性病的人不適合此項運動。

跳舞毯運動減肥總體評價：

評價1：要家中有電腦，只要花費100多元買個跳舞毯，就可以進行減肥健身運動了，這要比去健身房便宜很多，並且可以隨時運動，還能聽著自己喜歡的音樂一起舞蹈，減肥又開心。總之，相信很多時尚mm都會很喜歡這項運動的，有時間就跳跳舞吧!
評價2：10幾分鐘就會開始出汗，運動量大概等同於騎自行車，因此，堅持使用這個跳舞毯運動的方式，是可以保證運動量的。

專家點評：跳舞毯是一項不錯的有氧運動，由於它是在室內進行，不受天氣、時間的限制，愛好電腦遊戲的人更適合練。用跳舞毯進行運動，最重要的一點就是選擇適合自己的節奏，一般來說，用跳舞毯來運動，心率控制在100～120次/分鐘左右比較合適。跳舞毯運動至少應該半個小時才會達到鍛煉效果，如果想通過這項運動來減肥，就需要運動45分鐘以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運動，能達到心裡放鬆的目的，有利於釋放壓力。需要注意的是，運動時需要開開窗通風，保持室內空氣良好。不適合人群為有骨關節病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。