熬戰世界杯，慕思為球迷支招健康睡眠

●觀看球賽后有時會心情興奮、難以入眠，如何解決失眠問題？

四年等一回，6月11日，全世界球迷為之瘋狂的足球盛會烽煙再起。根據世界杯賽程安排，每天小組賽最早的也是晚上7：30，而晚上10：00和凌晨2：30的比賽居多，足球盛宴讓球迷們熬紅了眼、看昏了頭，可這樣熬夜看球要連續一個月，有多少“鐵桿球迷”能有這樣的“鐵桿身體”？

對于熬夜看世界杯而催生的“睡眠綜合癥”，我們專訪了一向重視公眾睡眠健康的寢具行業領軍品牌慕思寢室用品有限公司首席文化官邱浩洋，他表示：“經常睡眠不足，會使人的心情憂郁焦急，免疫功能下降，容易導致多種疾病；熬夜看球還會打亂生物鐘的節律，輕者頭昏腦脹、反應遲鈍、食欲減退、精神萎靡，重者還會出現心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克病癥”。對此，他特別提醒：“精彩的賽事不容錯過，但保證睡眠時間和質量是身體健康保障的第一道防線，有了健康的身體才能持續的支持世界杯。”

那如何既不影響身體健康，又能欣賞熱愛的足球盛賽？看看我們的世界杯睡眠健康全攻略，讓快樂和健康伴你走過令人激動的世界杯！

睡好“午覺”，保證每天最少4小時睡眠時間

相關數據表明：每晚睡眠不足4小時的成人，其死亡率要比每晚睡七八個小時的人高180%;；衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害大大超過吸煙。因此，熬夜看球，也要講技巧。不然，球是看爽了，可身體卻垮了。

邱浩洋建議，如果你對下半夜甚至凌晨的比賽很感興趣，那么你前半夜睡覺，后半夜再看球賽，且需睡好“午覺”。因為從中醫的角度，午時即中午11時至下午1時，此時陽氣最盛，在這個時間段熟睡對人身體有好處，能養心！所以，“鐵桿球迷”們若在晚上睡得太少，次日中午非常有必要補充睡眠，能將健康影響減至最低。此外，對于世界杯期間的睡眠，他還建議，隨時隨地抱上一個抱枕，“見縫插針”地補眠，或者可以戴上眼罩睡覺，以便制造黑暗的環境，可以幫助你更容易地進入睡眠狀態，對睡眠質量的提升有利。

另外，球迷們在看球時還要多活動身體，第二天起床前可先做些伸展運動，調整下呼吸。因為當睡眠不足時，強行起床更容易出現心悸頭暈等身體不適的情況。而在球賽中間休息的15分鐘，可以瞇一會兒眼，上下班在地鐵或公交車上閉目養神片刻，都可恢復一定的體力，總之，盡可能的多“補覺”，補眠可以“見縫插針”。

選擇適合自己的床墊，保證睡眠質量

不少球迷們反應，觀看球賽后有時會心情興奮、難以入眠，白天上班時便犯困而精神不振。此時的睡眠時間都是從縫隙中擠出來的，如何更快地入睡，保證睡眠質量是關鍵。而人體只有真正進入到深睡眠狀態，身體機能才能得到修復！

據了解，健康睡眠專家“慕思”針對個人而進行個性化高級定制寢具，也就是“健康睡眠高級定制”采用國際領先的睡眠科技，其引進的健康睡眠診斷系統，可以根據每一位顧客的體型結構和身體重力分布情況，為其找到最合適的寢具。使熬戰世界杯的“鐵桿球迷”們能更快地進入深睡眠的舒適狀態，保證睡眠質量，同時由于慕思床墊具有迅速緩解疲勞的功效，可以保證球迷時刻保持精神抖擻，從容應對第二天的工作和學習。

據悉，慕思寢具始終致力于讓每個人都能享受舒適健康的深度睡眠，并竭力創造睡眠福利的最大化，堅持貫徹將健康環保的理念人性化地植入到產品設計當中。根據人體“頭、肩、背、腰、臀、大腿、小腿”七區位設計，根據仰臥和側臥習慣而設計的床墊及排骨架等等，保障每個人暢享健康睡眠。如慕思旗下3D品牌系列的純3D床墊，采用進口三維立體編織物材料，整張床墊擁有上百萬個支撐點，提供良好的平衡承托，定性和彈性讓你達到全身心的放松，更助于人體盡快進入深睡眠；其材質具有抗過敏、防靜電、抗塵螨，健康環保，同時是全球首創可水洗床墊。

慕思的一系列寢具產品均突出人性化，從床架到排骨架，從床墊到床上用品，均滿足睡眠的健康所需和個性所需，符合人體工學、緩沖扣減壓減噪，促進優質睡眠，可以幫助人們更容易、更快地入睡，更好地保障睡眠健康。

清淡“食補”有助于睡眠健康

熬夜不僅犯困，也容易饑腸轆轆，但吃得太豐盛則容易引起上火，從而影響賽后的睡眠休息。怎樣飲食促進睡眠可是有講究的。

有的人會一邊喝酒一邊看球賽，但酒精有細胞毒作用，大量飲酒會影響健康，首當其沖便是肝臟。因此最好是邊看球邊喝茶，特別是綠茶，能提神，還能消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽；對胃腸不好者，推薦枸杞子泡茶，解壓明目。不過，喝茶要喝淡茶，不能太濃或量太多，否則會影響賽后的睡眠。

在膳食的安排上，除了一日三餐要吃均勻外，后半夜的夜宵，以水果、清粥、小菜來充饑比較合理。世界杯期間每天享用下面10種食物種的一兩種，它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生，讓人們更容易進入熟睡狀態——香蕉、菊花茶、溫牛奶、蜂蜜、土豆、燕麥片、杏仁、亞麻籽、全麥面包和火雞。

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看球賽后失眠怎么辦？慕思健康睡眠顧問支招——

●入睡前，在洗腳盆里倒入４５℃左右的熱水，雙腳在熱水中熏浴。一邊熏浴，一邊搓腳至有發熱的感覺。這個方法可以促進血液循環，有健足安眠、防病健身的功效。

●睡前用毛巾把熱水袋包好，放在頭頂部百會穴（就在兩側耳尖向上連線的中點處）熱敷，感到頭頂部有灼熱感即可，持續熱敷數分鐘。但要注意不要燙傷頭皮。熱敷百會穴可以起到升陽益氣、祛風安神、助眠的作用。

●可喝桂圓湯、蓮子湯（最好有芯的）。

●要注意房間環境舒適，空氣流通，溫度和濕度保持適宜。

球迷上班不犯困技巧

竅門一：耳后、下巴噴灑香水。“年輕球迷可在上班前往耳后和下巴處稍微噴灑些香水，這樣可讓你白天神清氣爽。”另外，早餐和午餐適當吃些辣椒、生姜或拌有芥末的涼菜等辛辣食物，也可提高人體興奮性；晚餐應以清淡為主，可比平常多吃一些，以保證能量需求。

竅門二：按摩穴位提神醒腦。球迷朋友在上班前和工作間隙，可以向下捏拉耳垂、向外往上提拿耳朵各9次來驅散疲倦，恢復旺盛精力。因為耳垂和耳廓有很多穴位。同時，按摩手上和面部的勞宮穴、合谷穴、睛明穴等各9次，具有清心提神作用，能讓大腦思維活躍起來。