快速睡眠的方法 擺脫失眠小竅門

失眠，相信很多人都有這樣的煩惱，生活、工作、學習的壓力導致越來越的的人加入到失眠這一大家族當中來，面對整夜睡不著覺的苦惱僅僅是次要的，由于睡眠不好導致一天的學習工作等都受到嚴重的影響這才是主要的。那么怎樣才能擺脫這一難題呢?小編教大家幾個快速睡眠的方法吧。

【快速睡眠六個小竅門】

1. 試圖讓眼睛疲勞

在睡覺前一小時，應停止激烈的運動，忘掉公事和煩惱，轉為靜態和緩的活動，將會讓睡眠獲得改善，不過應避免使用智慧型手機、平板等會發出藍光的電子產品，因為藍光會抑制褪黑激素的生成，明亮的熒幕也會刺激交感神經，影響睡眠品質。
可以選擇閱讀雜志等輕松的讀物，也可以嘗試保持清醒狀態，努力睜大眼睛，不斷地提醒自己不要睡著、不要睡著，這些都會使得眼睛感到疲憊，進而開始出現睡意。

2. 房間不要開燈

現代人因為生活習慣的變化，不分晝夜皆燈火通明，加上經常壓縮睡眠時間，甚至日夜顛倒，讓身體無法接收睡眠的提示，因而造成睡眠品質不佳。“日出而作，日落而息”是人類適應環境后自然形成的生活規則，所以為了改善失眠問題，需要營造最佳的睡覺環境，睡覺時盡量保持房間全黑，不要有光線，即使上廁所，也盡可能只開夜燈。

研究證實，在夜晚睡覺時，大腦會分泌較多的褪黑激素，具有降低血壓、減緩心跳速率、提高免疫力等作用，還能幫助人類腦細胞松弛，進入睡眠狀態。因為，光線會抑制褪黑激素的生成，夜晚如果開著燈睡覺，會產生“光壓力”，影響身體正常的新陳代謝，睡眠品質低落，免疫功能下降，導致疾病產生。因此，房間應無任何光源，讓褪黑激素分泌完全，才能達到促睡的效果。

3. 運用大腦靜思冥想

晚上睡不著時，流傳著用數羊的方法來克服失眠，其實有其道理，運用大腦進行靜態的精神活動，想像旅游途中所見的景色、思考每個注音符號開頭的動物，或是回想一天中說的話、做的事情等等，利用靜思冥想讓大腦疲倦，平穩焦慮的心情，分散失眠的注意力，將有助于入眠。

4. 避免半夜吃東西

吃太飽或太饑餓都會干擾睡眠品質，尤其是半夜進食，反而會因為胃部開始消化運作，使得大腦更加清醒。不過，平時即可在睡前1-2小時或晚飯后2-3小時，吃些像是牛奶、香蕉、葵花子、海帶、燕麥等等低蛋白質且富含色胺酸的食物。
睡前應減少攝取易使腦部清醒的高蛋白質食物，以免睡眠品質不佳;而色胺酸則有助于褪黑激素或血清張力素的合成，可促進睡眠，因此可于睡前適當食用此類食物，既可避免饑腸轆轆，也能預防輾轉難眠的困擾。

5. 補眠會破壞睡眠規律

熬夜后，大多數的人都會習慣白天多睡一些，甚至在假日補眠，這種情形反而會打亂睡眠規律。專家表示，補眠不只是增加睡眠，更應講究睡眠品質，所以晚睡不一定要晚起，即使睡眠時間不長，但只要隔天精神奕奕，就不需要刻意睡足時數。

比起補眠，如何讓睡眠發揮最大的功效是很重要的課題。良好的深層睡眠能恢復用罄的體力與精神，養成規律的生活作息，每天定時就寢、定時起床，即使晚上失眠，也要按時起床，持續一段時間后，生理時鐘自然就會定時而規律，讓身體獲得最佳的休息，從失眠中解放。

6. 漸進放松身心靈

身體僵硬為妨礙睡眠的因素之一。因此，睡覺前，可聆聽柔和音樂、喝少量紅酒、泡泡腳等平緩心情，讓大腦準備下班休息，也可以進行放松的伸展運動，如：肌肉松弛、集中精神腹式呼吸法等等，緩解緊張的肌肉，促進血液循環，讓身體輕微發熱，有助于入眠。

此外，應盡量讓處于放空的狀態，不要太過在意失眠的問題，否則會因為思考而導致腦部的興奮清醒，精神和肌肉緊繃，反而消除睡意，形成惡性循環。

總結：看完以上幾個快速睡眠的方法，是不是非常簡單呢，希望大家都擺脫失眠的煩惱哦。

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