生活小常識：牛油果的功效與作用

牛油果的果實是一種營養價值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質和高含量的鈉、鉀、鎂、鈣等元素，營養價值可與奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美稱，一般作為生果食用，也可被制作為菜肴和罐頭，下面生活小常識小編帶你一起來看一看牛油果的功效與作用吧!

牛油果的營養價值

牛油果富含鉀、葉酸以及豐富的維生素B6，還含有多種礦質元素，包括鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等，還含有大量食用植物纖維。每100克生鱷梨中水分74.3%、蛋白質2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克，能提供673.9千焦的熱量，是一種高能低糖的水果。牛油果的脂肪量比較高，其中含有大量的不飽和脂肪酸，有健胃清腸的作用，還能降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統，對人的身體十分有益。而牛油果所包含的大量維生素、葉酸對美容保健等也很有功效。

牛油果的功效與作用

1、抗氧抗衰老：牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質及維他命，潤而不膩，是天然的抗氧衰老劑，不但能軟化和滋潤皮膚，還能收細毛孔，皮膚表面可以形成乳狀隔離層，能夠有效抵御陽光照射，防止曬黑曬傷。果仁里提取的牛油果油營養豐富，含豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸，有助于強韌細胞膜，延緩表皮細胞衰老的速度。

2、豐胸：牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸能增加胸部組織彈性，含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。

3、保護肝臟：經研究發現，牛油果中含有可能可以保護肝臟的有效化學成分，這一發現將有助于人們發明新的藥物，用于治療肝臟疾病。

4、美容：牛油果果肉與人體皮膚親和性好，極易被皮膚吸收，對紫外線有較強的吸收性，加之富含維生素E及胡蘿卜素等，因而具有良好的護膚、防曬與保健作用。

5、緩解糖尿病癥：油梨果肉含糖率極低，為香蕉含糖率的1/5，是糖尿病人難得的高脂低糖食品，而用果皮泡水飲用對糖尿病有緩解作用。

6、保護子宮健康：牛油果能夠保護女性的子宮和子宮頸健康，女性每星期吃一個牛油果就能平衡雌激素、減掉分娩產生的多余體重，防止宮頸癌。

7、嬰兒輔食：牛油果是良好的嬰兒輔食之一。

牛油果的怎么吃最好?

1、牛油果沙拉

【材料】牛油果1個、黃金奇異果1個、橙1個、香蕉1根、黃瓜1根、低脂沙拉醬。

【做法】①先把牛油果切開去殼去核切成小塊，黃金奇異果去皮切成薄片，香蕉去皮也切成片，黃瓜洗干凈切成片，橙剝皮分瓣備用。②所有材料準備好之后分別把黃瓜、橙、牛油果、黃金奇異果、香蕉放入沙拉攪拌容器內。③最后擠上低脂沙拉醬，攪拌均勻再盛入沙拉碗里即可食用。

2、牛油果燕窩

【材料】燕窩35克、牛油果1個、冰糖適量、薄荷葉少許。

【做法】①牛油果的果肉挖盡，殼子待作為容器。果肉用勺子壓碎，不要用攪拌機，會打的太碎，影響口感。②發好的燕窩加少量熱水，入熱水鍋用文火隔水蒸20分鐘，再加冰糖再蒸10分鐘。③把蒸好的燕窩跟壓成碎塊的牛油果泥均勻攪拌在一起，重新填入牛油果殼中。點綴上薄荷葉即可。

3、牛油果拌薯茸

【材料】牛油果1個、土豆1個、黑胡椒碎2克、淡奶油適量、紅蘿卜20克、鹽少許。

【做法】①土豆和紅蘿卜削皮，然后放入蒸鍋蒸熟。把蒸好的土豆泥趁熱研成茸，加入鹽，黑胡椒碎。再倒入適量的淡奶油拌勻。②接著把胡蘿卜也研成茸，加入少量的鹽調下味。牛油果也攪成茸。③然后把牛油果加入到土豆泥中拌勻，再裝入裱花袋中。然后再擠入盛器內，裝點上紅蘿卜，就可以享用啦。

4、牛油果烤蛋

【材料】牛油果2個、雞蛋1個、鹽2克、黑胡椒粉少許、馬蘇里拉奶酪適量。

【做法】①牛油果洗凈對切，取出果仁。一個雞蛋打散，放入適量的鹽，攪勻。②牛油果放入烤盤里，倒入蛋液與表面齊平，撒上適量的黑胡椒粉，放入已預熱180度的烤箱中，中層烤5至8分鐘。③取出牛油果，蛋液已開始凝固，在表面撒上適量的馬蘇里拉奶酪。④再次放入烤箱中，大約5分鐘，看到表面的奶酪開始變黃，取出趁熱吃。

5、牛油果冰淇淋

【材料】牛油果2個、淡奶油1盒、牛奶半袋、白糖適量、煉奶適量。

【做法】牛油果用刀切一圈，然后用手擰開，挖出果肉，放到維仕美破壁機中，加入半袋的牛奶，按蔬果鍵轉2圈就可以，打的很細膩備用。②淡奶油打到濕性發泡狀態。③加入打好的牛油果和適量的煉奶、白糖一起攪拌均勻。④放到冰箱中冷凍，第隔一小時攪拌一次，共攪拌三次。

以上是小編為您介紹牛油果的功效與作用，希望能幫助你了解牛油果。