生活小常識：長跑技巧 長跑注意事項

長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。

長跑技巧

正確的呼吸方式。隨著跑步速度的加快，人體會出現疲勞感，呼吸的頻率也逐漸急促。大家最好采用正確的呼吸方式，第一種呼吸方式是，跑兩三步一呼氣，跑兩三步一吸氣;第二種是跑一步一呼氣，跑一步一吸氣。大家呼氣應該有一定的深度，呼氣量肺活量的三分之一左右，因為呼氣是呼出二氧化碳，吸進氧氣。跑步者在呼吸時，可以用鼻子和半張的嘴同時進行，但是在冬季長跑或頂風跑時，最好閉上嘴巴，以免冷空氣和強風直接刺激喉嚨。

長跑前吃什么

1.賽前一周

長跑運動時間長、消耗大，賽前一周的也飲食也特別重要。主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、雞蛋和牛肉等)和比較豐富的營養素，達到增強體能的貯備，尤其是增加糖量。另外由于長跑運動員新陳代謝旺盛，維生素C消耗增加，所以在賽前應多吃含維生素C蘋果、、香蕉等)豐富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改變個人飲食習慣和食物內容，以免影響比賽發揮。

長跑注意事項

1、在要進行長跑的前兩個星期開始就要每天進行適量的長跑訓練，以鍛煉你的耐力以及增強體力。并且要對關節部位進行特殊的鍛煉，伸拉關節以避免長跑時關節出現問題。

2、在長跑前幾天要對飲食方面進行控制，多吃含有豐富碳水化合物的食物，少吃肉，多喝水。

3、在長跑開始之前的三個小時內不能吃食物，但是可以食用少量巧克力或是能量棒等等。

長跑的好處

科學研究表明，長跑是可以影響我們的壽命的，一個長期進行長跑的人的壽命是比較長的，故長跑能夠延長我們的壽命。

許多人情緒不穩定的時候就會選擇長跑，由此可見，長跑能夠發泄人們的煩惱，消除我們不良的情緒，也會提高自身的身體素質和心理素質。

長跑穿什么鞋好

專業的長跑田徑比賽鞋。大底輕便，彈跳性能好，瞬間爆發力強;前掌鐵釘和輔釘的科學分布，既有利于保持腳部力度平衡，也利于提高抓地力和穩定性;大底止滑性能好，同時也確保必要的緩沖避震性能，避免踝關節和膝關節免受高沖擊力的傷害。