維生素對減肥有效嗎？趕緊來了解一下

有沒有朋友告訴你他們通過服用維生素減肥成功了？我嘗試了一下！但我只能說這對我來講沒那么有效。

如果減肥就像每天早上在嘴里吃一些維生素補充劑那么簡單的話，那么每個人都可以嘗試一種快速的解決方案來扭轉多年的壞習慣了。不幸的是，事實并非如此。

不過，不要誤會。維生素在你的減肥的過程中確實很有用，這就是我們接下來要討論的。

維生素能幫助你減肥嗎？

在減肥方面，維生素本身并沒有什么神奇的作用。然而，配合正確的健康習慣，維生素可以成為你對抗那幾斤贅肉的寶貴伙伴。

你的身體隨時都在發生一系列的化學反應，其中很多反應都是用維生素來調節某些步驟的。

如果沒有足夠的維生素供應，這些化學過程中的一些必然會受到影響，你的身體就不能保持更加的功能運轉。當你的身體不能有效地工作時，你的一些減肥努力就會是徒勞的。

當你以補充劑的形式向你的身體提供這些必需的維生素時，你就是在讓你的身體更大限度地工作，防止任何不理想的過程阻礙減肥的努力。

哪些維生素有助于減肥？

維生素D：明尼蘇達大學的一項研究發現，在開始減肥計劃后，體內維生素D含量較高的超重人群體重減輕的幅度更大。

幸運的是，維生素D是你能得到的便宜的維生素之一，它是完全免費的。只要沐浴在陽光下，你的身體就能產生足夠的維生素D。

但很多人在室內花費越來越多的時間，陽光已經不再是一種選擇了。因此，市場上有許多補充品可以幫助你彌補這一赤字。

維生素D的缺乏與體重增加和肥胖也有關聯，很大一部分人體內的維生素D水平并不理想。此外。維生素D還可以在金槍魚、牛肝、奶酪、蛋黃、谷物和牛奶等食物中找到。

你可以在這里了解更多關于維生素D的信息：維生素D對身體重要的6個原因；維生素C。

我們都知道一點關于維生素c的知識。比如你知道自己可以從一杯橙汁中獲得維生素C，或者它對預防感冒很有好處。

但你知道它對減肥也有好處嗎？研究表明，體內維生素C含量較高的人比體內維生素C含量較低的人減掉的體重更多。

補充劑是保持維生素C含量高的好方法，但增加水果和蔬菜的攝入量是獲得維生素C和保持健康飲食的好方法。

維生素C還有助于顯著改善身體對鐵的吸收。它可以在獼猴桃、西瓜、菠蘿、葡萄柚、木瓜、覆盆子、藍莓、蔓越橘和草莓等水果中找到。

維生素B12

維生素B12也被稱為鈷胺素，是維持身體許多功能的重要維生素。維生素B12在紅細胞、神經細胞和DNA的產生和維持中起著重要的作用。然而，除了這些功能，維生素B12在調節你的身體如何處理某些營養物質方面也非常重要。

當缺乏維生素B12時，你的身體會選擇將這些營養轉化為脂肪組織——也就是你的贅肉——而不是燃燒它們來獲取能量。所以保持體內維生素B12的充足可以幫助你減肥，保持身材。

你可以從補充劑和動物產品中獲得維生素B12。特別要注意的是，對要減肥的素食者而言，維生素B12在植物性食物中是找不到的！維生素B12可以在沙丁魚、牛肉、牛奶、魚、家禽和雞蛋中找到。

維生素B1

維生素B1，也稱為硫胺素，與維生素B12有關，因為它們都是維生素B復合物的一部分。就像它的同胞一樣，維生素B1在對抗超重的過程中也是有益的。

維生素B1在調節食欲方面起著非常重要的作用。缺乏維生素B1的人可能會發現自己吃得比他們正常規律的要多一些，這通常并不理想，尤其是在你減肥的時候。

除此之外，維生素B1在碳水化合物轉化為能量的過程中也很重要。缺乏維生素B1可能意味著你的新陳代謝不太理想，你的身體會將這些碳水化合物作為脂肪儲存起來，而不是燃燒掉。

維生素B1可以在各種食物中找到，如牛奶、雞蛋和谷物。如果你不喜歡這些，維生素B補充劑很容易就可以買到，它們通常含有維生素B復合物中的所有維生素。

維生素B1還可以在這些食物中找到，如橙子、豬肉、堅果、意大利面、面包和大米。

礦物質

從技術上講，這些不是維生素，但在口語中，它們有時也包括在內。有相當多的礦物質可以作為補充劑購買，這對你的減肥方案都有幫助：

鈣與維持代謝率和保持血糖良好控制有關。與維生素D搭配，鈣不僅能保持骨骼健康，還能幫助減肥。雖然也有補充劑，但乳制品含有豐富的鈣和維生素D。

鐵是紅細胞結構中不可或缺的一部分，紅細胞會為身體細胞輸送氧氣。低水平的鐵會導致紅細胞缺乏或貧血。而紅細胞數量減少意味著細胞的供氧量減少，這可能會在減肥時影響運動和運動表現。

鎂在許多酶的作用中都很重要，在ATP的作用中也很重要，ATP是細胞能量的主要來源。缺鎂會對新陳代謝產生負面影響，所以應該通過食用堅果、種子和谷物等食物來保持的鎂攝入量。

雖然維生素（和礦物質）在觀察你體重時不會做任何劇烈的運動，但是它們能保持你的身體處于更健康的狀態，有助于優化功能，這就簡化了減肥過程，而且它已經被證明與節食和鍛煉等養生方法的其他元素有很大的協同作用。

何去何從？

保持你的飲食健康和平衡，并補充必要的營養，使你的減肥之旅盡可能順利。如果你正在考慮服用這些維生素補充劑中的任何一種，提前和醫生咨詢，看看推薦的健康劑量。

需要提到的是，在服用這些補充劑的同時，記得要改變你的鍛煉計劃。上動感單車課，然后第二天去負重鍛煉。每一點都很重要！