簡單有效的練習 讓你擺脫惱人的雙下巴！

在鏡子裡看到雙下巴會讓人感覺很不高興。如果你竭盡全力想擺脫它，但卻徒勞無功，那就更令人沮喪了。雖然很多雙下巴都是因為超重/肥胖，但不幸的是，有時這可能也是由於衰老或遺傳。

但是瞭解什麼是雙下巴，以及你可以做些什麼來防止或消除雙下巴，會讓你有效地做到這一點。

什麼是雙下巴，是什麼原因造成的？

雙下巴本質上是在脖子周圍形成的一層多餘的脂肪，從下巴下面往下耷拉。這會導致明顯的折痕和凸起，如果體重增加的話就會變得更加突出。

雖然脂肪通常是主要的罪魁禍首，但它可能是由於該區域保留了過多的水分，許多人都有這種遺傳特性，因此很難避免。

另外，老化過程意味著我們的皮膚容易下垂，尤其是在下巴和頸部皮膚脆弱的地方。下巴的肌肉會隨著時間的推移而鬆弛，從而導致雙下巴的形成。

如何擺脫雙下巴？

如果你的雙下巴讓你感到不安全，那麼除了良好的飲食和鍛煉方式，你還可以做一些針對特定目標的鍛煉。每天養成這種習慣可以鍛煉頸部的兩塊主要肌肉（胸鎖乳突肌和頸闊肌），足以幫助防止雙下巴的形成。

轉動脖子

這個練習可以站著做，也可以坐著做，但是在做這個練習的時候保持背部和脊椎的挺直是很重要的。

先把下巴移到右肩。低著頭，慢慢移動到中心位置，把下巴移到左肩。你應該能感覺到脖子和下巴的緊張感。重複10-15次。

活動頸闊肌

這條肌肉連接著你的下頜和肩膀，是去除雙下巴時的肌肉。把你的嘴張大。把你的下唇緊緊蓋住你的下牙。上下移動你的下巴。重複這10-15次。

天空噘嘴

這種鍛煉可以鍛煉下巴、脖子和下巴的肌肉。保持背部和脊柱挺直，慢慢向後傾斜你的頭部，這樣你就可以抬頭向上看。撅起你的嘴唇，讓它們成為嘟嘟唇。保持這個姿勢5秒鐘，然後鬆開。重複10-15次。

我能長期防止雙下巴嗎？

為了在鍛煉的同時擺脫雙下巴，你可以養成一些日常習慣。根據造成問題的原因，通過以下方法可以幫助解決問題。

通過鍛煉和良好的營養來減肥

如果你的雙下巴超重，明顯的解決辦法就是堅持健康飲食和鍛煉。減掉全身脂肪會使你的雙下巴與身體其他部位的比例減少。避免高飽和脂肪和加工糖的食物不僅有助於減少你的體重，還有助於你的皮膚。

此外，多喝水不僅有助於皮膚的品質，而且有助於加快和調節你的新陳代謝；這意味著脂肪會被全面燃燒，包括雙下巴區域。

維生素E補充皮膚

增加維生素E的攝入量有助於防止下巴皮膚鬆弛。這是因為維生素E在減緩皮膚老化過程中扮演了重要角色，因為它能對抗自由基。雖然它不會瞄準你的雙下巴，但它會給你的皮膚一個戰鬥的機會來阻止它。

水果、堅果、糙米、豆類、橄欖油和乳製品等食物都含有豐富的維生素E，所以要把它們納入你的飲食中。如果你覺得這很難做到，你也可以考慮服用維生素E補充劑，但是要確保每天不超過540毫克。

口香糖有助於調節肌肉

嚼口香糖不僅僅是為了呼吸新鮮空氣。咀嚼時，我們不斷地使用面部和下頜周圍的小肌肉。通過經常嚼口香糖，你可以鍛煉這些肌肉，有助於減輕雙下巴。只要確保它是不含糖的口香糖，也會對你的口腔健康有所幫助。

所以，不要為你的雙下巴煩惱。每天做運動，確保飲食營養良好，加上經常鍛煉，就可以消除你不喜歡的雙下巴。