你應該嘗試瑜伽的7個原因 改善你的身心健康

瑜伽可以改善你的身心健康。在業餘時間參加瑜伽課程不僅有助於你變得更健康和靈活，也可以幫助你減輕壓力，增強注意力，改善一些你的姿勢。如果非要給到足夠有說服力的原因，不妨來看看以下這7個理由。

1.低衝擊的，初學者友好的鍛煉

很不幸，我們很多人時常把鍛煉和懲罰聯繫在一起。當我們想要跑步或者鍛煉的時候，往往是因為因為“吃得太多，需要減掉它”。但這種態度是不健康的，也是沒有不必要的。而瑜伽就是一種很好的方法來教會你：鍛煉是為了治癒你的身體（而不是折磨它）。

2.消除壓力

牛津大學出版社發表的一項研究發現瑜伽可以有效地減輕工作壓力和背部疼痛。研究參與者被分成兩組，每組37人：一組每週進行一次50分鐘的瑜伽練習，持續8周；

二組只接受20分鐘的DVD家庭練習，沒有任何干預；與對照組相比，瑜伽組明顯減輕了壓力，背部疼痛，悲傷和敵意等。同時報告還稱，之後他們感到自己更加自信、專注、平靜了。

3.增強注意力和動力

美國運動醫學學院的一項研究還發現瑜伽可以在兩個月內提高注意力，增強動力，減少焦慮。研究參與者在研究的第二周和第九周完成了三項評估，以衡量注意力、動力和焦慮。

根據研究者的說法，這三個方面的進步都是“非常顯著的”。不過這並不奇怪，因為瑜伽現在被很多人認為是一門有意識的學科。

伊利諾大學的另一項發表在《身體活動與健康》雜誌上的研究發現瑜伽可以改善注意力和大腦功能。30名研究參與者參加這項了測試，主要測試了他們集中注意力、保留和使用資訊的能力。

一組進行有氧運動（在跑步機上行走），另一組則參加瑜伽課，後進行短暫的冥想和深呼吸。結果顯示，那些練習瑜伽的人比那些進行有氧運動的人更能集中注意力、學習能力和保留新的資訊。

4.更好的平衡和穩定性

退伍軍人事務部（Department of veterans Affairs）在《中風》（Stroke）期刊上發表的一項研究發現，瑜伽能改善中風後的運動功能和平衡能力。

四分之三的中風倖存者時常會遭受跌倒（可能會導致骨折或生命的終結），所以這是一個好消息。如果你想優雅地進行運動，試試瑜伽吧！

5.提高靈活性

一個更靈活的身體能夠讓它的任何範圍內的運動都不那麼容易受傷。不用擔心，你不用去做那些高難度的瑜伽動作。如果你覺得自己的柔韌性不好，試試一些初學者的瑜伽姿勢即可。

6.自信的姿勢

整天坐在電腦前工作肯定會破壞你的姿勢（更不用說過度久坐所帶來的其他健康風險）。如果你想擁有一個完美的健康的身體，讓你可以大搖大擺地行走，那麼就進行一些短時快速的瑜伽鍛煉。

7.睡個好覺

哈佛醫學院睡眠醫學分部的一項研究觀察了瑜伽對失眠患者的影響。他們每晚練習45分鐘的瑜伽，包括深呼吸和冥想，持續了8周。

參與者報告稱，在睡眠效率、總睡眠時間、總醒來時間、醒來次數和睡眠品質的統計上看到了瑜伽所帶來的顯著改善。

你嘗試過瑜伽嗎？如果有的話，你喜歡的姿勢是什麼？如果沒有，為什麼不去嘗試一下呢？