如何處理拒絕和克服被拒絕的恐懼？
我們都有過被拒絕的經歷。而有時，它甚至會深深地傷害到我們。作為人類，我們天生就希望被愛和被接受。歸屬感是我們生存的基本要素之一。我們從來沒有打算自己孤立地去生活。
考慮到我們在這個數位技術時代的聯繫遠不如以前，今天收到的拒絕肯定也跟以前不一樣了。
在我們發佈資訊在社交媒體的瞬間，我們無意識就表達了我們想被看到和被聯繫的渴望。但是當朋友圈自拍或微博動態沒有得到我們認為可能會得到的贊或評論數量時，我們就會感到失望、被忽視和被遺忘。
然後我們會用自責、衰弱的內疚感、過度的責任感和對未來了無希望的想法鞭策自己。委婉的拒絕往往是我們容易受到傷害的地方，也是我們內心原始的地方。然而，它並非一定是這樣的，你可以自行恢復。
那麼應該如何處理拒絕呢？這裡有六種方法可以幫助你重新平衡情緒和精神混亂，讓拒絕成為你收到的積極的改變生活的禮物之一。
1.承認被拒絕會傷害到你，消除你對被拒絕的恐懼
經歷了25年的婚姻和子女成年之後，被告知“我不再愛你了”的感覺就像一把匕首刺進你的心臟一樣。心理上的打擊所造成的傷害，就像右鉤拳打在你的下巴或胃部一樣。
要克服被拒絕的痛苦，就不要試圖去避免這種痛苦。如果確實如此，請停止假裝你不受影響。承認你感受到的劇烈的、沉重的情感痛苦和任何身體上的痛苦一樣真實有效。試圖粉飾你的感覺和經歷對你來說弊大於利。
傾聽你內心的聲音，描述你所感受到的不公。給它一點時間。讓那個聲音說話，舔舐情感的傷口。
如果你不這樣做，那種情緒化的能量會繼續拉扯你，就像孩子不停地拉著媽媽的裙子一樣吸引她的注意力。聽聽這個混雜著憤怒、悲傷、失落和孤獨的聲音。你將不再假裝自己是不可戰勝的，讓你的感情洪流流淌，從而開始感到輕鬆。
2.從身體上切斷你與沉思的聯繫
如果你的朋友在你第五次向他們描述你在面試過程中受到的不公平待遇時，他們翻白眼，歎氣，那麼你也許是時候改變了。你在浪費時間和精力——他們的和你的——並且在阻止自己前進。相反，你應該去尋求你的伴侶、家人和朋友的幫助。
與你的伴侶、家人和朋友建立一份口頭協議，讓他們阻止你的口腹之痛，不要一而再再而三的敘述了。試圖去做幾種不同的事情，分散你的注意力，讓你的注意力集中到一些富有成效的事情上。不過，要明智地選擇活動。這不僅僅是要分散你的注意力，而是讓你忙碌起來。
選擇一些能激發你內在能量的東西，佔據你的思維，改變你的情緒。體育活動就是很好的例子。在午休或下班後，動動你的身體，聽聽音樂，和同伴一起去打會籃球。讓自己遠離被拒絕的經歷。
通過啟動增加健康心理狀態的神經通路，沉思的枷鎖就會開始失去控制。用你的朋友和家人讓你負起責任，打破讓人衰弱的節奏。
3.控制你被拒絕的機會
對於我們能處理的拒絕數量，每個人都有不同的閾值。如果你迫不及待地想找份新工作，但卻不斷收到“我們很遺憾地通知你，你的申請失敗了”的通知，那麼這很快就會變成一種自我毀滅的行為。
當情況特別艱難時，你需要保護你的精神和情感狀態。明智地考慮你還能處理多少是至關重要的。在你向前邁出另一步之前，問問自己是否有合適的資源和支持來幫助你。
如果你曾絕望地站在車站，希望上車，但火車一直從你身邊經過，這時你能做的事情就是暫時不要試圖上車。休息一下。讓你的思想和想法自由呼吸。
將注意力轉向其他活動和機會，這些活動和機會不會讓你再次面臨被拒絕的風險，至少在短期內不會。想想在鍛煉的時候，你的肌肉在舉重後會得到修復並變得更加強壯。你的思想和心靈也是一樣的。你必須讓它們呼吸，否則你會讓它們面臨未來戰鬥失敗和瘀傷的危險之中。
要知道，和別人相比，你總是有不同的能力和彈性來處理拒絕，所以在你真正準備好之前，要小心設定目標。
熟悉你的闕值並尊重它們。如果你需要在申請工作之後請幾天假，那就請幾天假吧。這樣你的頭腦就會煥然一新，更加專注，更加放鬆，你就可以在下一次嘗試時全力以赴。
優異的運動員在整個訓練體系和比賽中都會經歷高峰和低谷。這也是他們旅途中的一個既定事實。從拒絕中恢復過來，然後跳上馬，重新開始的潮起潮落也是如此。
4.給你的拒絕和經歷賦予不同的含義
斯坦福大學卡羅爾·德韋克和勞倫·豪的幾項研究表明，在拒絕情境中，思維定勢的人會經歷更長時間被拒絕的負面影響。
那些相信性格是一成不變的人，會把自己的性格歸咎於“缺點”，而不是認為被拒絕可能是積極改變或成長的機會。他們認為這些“缺點”是永恆性的，也擔心未來的關係會受到持續的影響。
如果你覺得被拒絕意味著你有問題，那麼你並不孤單。但這並不意味著你的想法是準確的。請你考慮一下：
有沒有可能我對自己的推斷是不正確的……它們只是被我在這些時刻感受到的強烈、動盪的情緒所推動的？
這種拒絕是否可能只是一種暗示，表明我想加入的東西不適合我？
這種拒絕會成為指引我回到我真正想要的道路上的一根欄杆嗎？或者是一種我還無法理解的更好的東西？
這真的是一個讓自己成長的好機會嗎？
1985年，史蒂夫•約伯斯（Steve Jobs）被自己的公司拒絕並解雇。1986年，他從盧卡斯影業（Lucasfilm）手中收購皮克斯動畫工作室（Pixar Animation Studios）後，在那裡為公司創造了十億美元的收入。而今天，皮克斯是同類動畫工作室中成功的。
當你在酒吧遇到一個看起來很有魅力的男人或女人時，他或她會五顏六色地理由拒絕你、侮辱你，但起碼你可以避免一場虐心的婚姻。事實上，這扇門已經為你打開了，你可以繼續你的探索之旅，找到一個更好的潛在互補者，至少有更好的禮貌！
如果有可能被拒絕，在口袋裡放一張包含上述問題的手掌卡，這樣你就可以進行現實核查了。看看你能否進入一種成長的心態，練習更廣泛地思考被拒絕的後果。
你從自己身上學到了什麼，發現了什麼？你從被拒絕的經歷中學到了什麼？你現在能看到哪些以前可能看不到的機會？當你準備好再次向前邁進時，你會再一次朝著相同的方向走還是會轉向？這次你能做些不同的事情嗎？
事實上，拒絕可能會揭示一種新的可能性。
5.學會重新調整被拒絕的經歷，減少它對你的影響
想想你想要的東西是什麼時候超出了你的能力範圍。至少在你得到你想要的東西的過程中存在著風險、差距或障礙。你還想要它嗎？當你很難獲得獎品或獎勵時，這種缺乏似乎變得更有吸引力和價值。這也是企業用來有效地向客戶銷售產品的一個關鍵銷售心理學特徵；他們向你推銷你害怕錯過的東西。
當你得到明確的否定答案時，對你強烈渴望的東西的渴望就會變得更強烈。然而，現實是，你渴望約會的那個人並沒有什麼特別的變化。無論你是被選中的候選人還是其他人，職位描述或薪酬都是一樣的。但在你的頭腦和內心中，你，由於某種原因，感到了更大的失落感。
如果是這樣，你能意識到嗎？如果不是，問問自己這兩個問題：
我是否會把現在讓我感到如此失落、悲傷和沒有價值的情況或人視為偶像？我能把這個人或者這個機會放在一個基座上嗎？這個基座讓被拒絕的感覺更加難以承受嗎？
在這種情況下，是否有一些負面因素是我沒有看到的，因為我非常想要這些？
只有在你經歷了拒絕之後，你才有時間去思考，你才能更客觀地回答這些問題。只有當刺痛的初始強度減弱時才會反映出來。只有到那時你才能看到事情的另一面。
有時候，只有被拒絕，你才能看到草並沒有看上去那麼綠。你的損失也沒有你想像的那麼大，也沒有你想的那麼深。
6.學會建立適應力來消除對未來被拒絕的恐懼
你可以通過被拒絕來增加自信。這可以歸結為積極回顧你的行為模式和資源，並預測你的恢復策略，如果你在未來有所下降的話。
在你舔完傷口後，花點時間反思一下，看看自己的反應。你的模式是什麼？你是否有足夠的資源來應付這個？你是否退縮了，把自己孤立起來舔傷口？這對你有幫助嗎？或者與其他親密的朋友或家人交談能幫助你更快更有效地處理情感上的痛苦？你是否準備好了一個可能會被拒絕的計畫？
如果你沒有計劃，就制定一個
通過預測你的情緒和想法是如何進入旋轉狀態的，你會給自己一種更強烈的感覺，即如果遭受拒絕就會保持自我控制。如果你知道你已經有了一個急救計畫，就會減輕打擊帶來的衝擊。
寫下你在被拒絕時的想法和情緒。如果是憤怒，準備一個健康的策略來處理憤怒的能量。如果是悲傷，在你的時間表中留出時間讓自己獨自感受悲傷，或者在支持你的朋友、同事、家庭成員或治療師的陪伴下感受悲傷。
一旦你成功地處理了相當多的情緒和認知上的負面影響，就去投資那些能恢復你精力、力量和反彈意願的事物。
當你有了計畫和策略，克服拒絕和對拒絕的恐懼變得更像在一個小的駝峰上巡航，而不是完全放棄從珠穆朗瑪峰的頂峰跌落到大本營後再次行走的希望。