工作壓力是什麼？該如何緩解工作壓力？
工作壓力是當工作量超出個人負擔能力時出現的負面反應，有時工作上遇到難題亦會產生壓力，例如自覺無法勝任或工作環境惡劣等。
以下內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。
關於工作壓力
工作有很多好處，它可以為你帶來有規律的生活模式，還可以帶來滿足感。工作上有些微壓力其實一點也不壞，因為這樣可以激勵你做得更好，讓你為未來的挑戰及行動作好準備。不過，若壓力和要求太沉重，則可能造成工作壓力。
工作壓力有許多觸發因素。工作量、工作限期、工作環境或同事的言行都會令人承受壓力。
工作壓力的表現形式
工作壓力或會導致心理、情緒、生理及行為問題。由於每個人的性格都不同，面對壓力的反應、應對壓力的方法和征狀也不一樣，但以下的心理征狀十分常見：
感覺應付不來；無法專注；缺乏信心；缺乏推動力和堅持意志；對自己感到失望；除此之外並會出現情緒問題，例如：
負面或抑鬱感覺；情緒反應過激（例如易哭或對事物特別敏感）；易怒或易發脾氣；感覺透不過氣來；情緒大上大起大落；有時亦會出現生理問題，例如：
腹瀉或便秘；消化不良；頭痛；體重改變；胸口痛；關節疼痛或背痛；行為也可能出現變化，例如：
食量增加或減少；渴睡或睡眠不足；孤僻離群；為求放鬆而飲酒、吸煙或服用禁藥。這些征狀亦可能是與工作壓力無關的其他因素引致。如發現有上述征狀，應諮詢醫生的意見。
怎樣知道自己有工作壓力？
承受工作壓力的人往往會有以下的表現：
總是趕忙完成手上工作；同一時間做多件事情；不休息或不吃午飯；把工作帶回家；運動或放鬆的時間不足；減少與家人相聚；假期時並不放假；延長工作時間；工作壓力的成因；許多因素也會引致工作壓力，其中包括：
工作環境欠佳，例如噪音太大或光線不足；工作時間長；與同事關係不和睦；工作量太多或太少；沒法控制工作環境；自感工作表現不被重視；工作期間遭受欺淩；趕限期承受壓力。
假如現有工作崗位不適合，與個人工作技能、能力和期望不符，亦可能產生壓力。有些人的工作壓力沒有特別成因，或許是微不足道的事情日積月累所致。
診斷工作壓力
若要有效應對工作壓力，必須懂得識別征狀和行為上的變化，愈早發現問題的成因，便可愈快行動尋求改善。
不要忘記有些日子總是壓力堆著來，所以即使行為偶爾輕微改變也不須反應過敏。但是，假如長期受壓或行為持續改變，便應尋求協助。
如因工作承受壓力，別害怕向醫生或雇主求助或諮詢意見。公司的人力資源部或可提供支援。醫生通常可識別壓力征狀並指導如何應對，如有需要並可轉介輔導治療師。
治療工作壓力
減低工作壓力有多種方法，大部分都與工作方式和工作環境有關。假如無效，醫生或會建議其他方案，例如透過認知行為治療或處方藥物舒緩工作壓力。
自我療愈
嘗試想想壓力的工作環節，以及什麼會令你工作時更得心應手。有些事情可以與同事或上司商談，但與此同時亦可採取一些措施自我調節：
儘量使工作環境舒適，假如沒法自行改善，便應向相關的同事或部門反映。嘗試拓展同事間的友好關係—這有助建立互相支援的工作人際網路。
假如額外工作或職責令你不勝負荷，必須學懂如何拒絕—記著解釋為甚麼不能執行這些職務。每天找時間散散步或呼吸新鮮空氣—運動和陽光對身心都有益。
注意飲食均衡，多吃蔬果和多飲水。儘量不要飲太多酒—長遠來說，攝取過量酒精會令你感覺更差，壓力更大。
工作時間應有規律，注意按時休息和休假—工作同時必須爭取時間休息。確保工作及個人生活平衡發展，工作之餘也不要忽略家人或伴侶。
假如工作令你感到壓力沉重和焦慮，不妨找一位可以信任的人傾訴，說出甚麼令你煩惱和感到有壓力。傾訴物件可以是同事或其他人。工作上面對壓力，必須直接向上司反映，上司有責任助你解決問題或成因。你應說出自己的感受，與上司商討工作量的問題。
儘量經常多做運動，這有助減輕壓力。運動可減少壓力荷爾蒙（身體製造的化學物）和刺激身體釋放安多酚（令人感覺愉快的荷爾蒙）。世界衛生組織建議每星期合共做150分鐘（兩個半小時）適度運動（即呼吸和心跳加快，感覺有些熱）。你可考慮每星期做五天運動，每次30分鐘，另日常亦可多點勞動，做一些自己喜歡的活動，例如做園藝、散步或跳舞。日常事務如家務也是很好的運動。
假如在工作場所遭受欺淩或騷擾，應通知上司或公司人力資源部。大部分企業均有相關政策處理這類問題。
不妨學習一些鬆弛技巧，例如深呼吸和打坐靜思，幫助自己放鬆，調節情緒面對造成壓力的事態。有些人覺得瑜珈或普拉提有助舒緩壓力及焦慮情緒。瑜珈的姿勢和呼吸訓練可助你控制身體和放鬆心情。
談話治療
認知行為治療是一種可舒緩焦慮及壓力的談話治療，目的在於改變患者的思維或行為，幫助他們克服負面想法或感受。
藥物
視乎壓力的嚴重程度，醫生或會為患者處方抗抑鬱藥物。抗抑鬱藥物主要用於治療抑鬱症，但有時亦可處方治療其他疾病，例如各類焦慮症。
輔助治療
按摩和香氛治療可促進全人健康，營造舒適的環境，有助鬆弛身心。現時沒有足夠科學證據鑒定香氛治療能否有效治療壓力，或許確有療效。香氛治療並非所有人也適合。
其他可能有助舒緩壓力的輔助治療包括針炙、想像療法及腳底按摩，但目前尚未有足夠研究結果顯示這些療法是否有成效。開始任何輔助療程或治療之前請先諮詢醫生的意見。
上述各種療法是否可以進行或醫生會否使用因國家而異。患者應諮詢醫生關於可選擇的治療方案。