為什麼我這麼累：異常疲勞的十大原因及解決方法

“為什麼我這麼累？“這是人們經常問自己的一個問題。每個人都會在某一各點上感到疲勞，特別是在生病、照顧孩子的夜晚，或者忙了一周的工作之後。然而，當疲倦持續存在時——比如當你早上一覺醒來就感到疲勞，或者無論你休息了多少時間，睡眠似乎都不起作用的時候——這往往意味著一個更深層次的潛在問題。

儘管疲勞有很多可能的原因，但常見的原因如下：

1.脫水

如果你想提高你的能量水準，首先需要檢查自己是否脫水。人腦有85 %的水分，而你需要維持這一水準才能發揮其基本功能。

如果你喝不到足夠的水，大腦就會從你的血液中提取液體來彌補不足。結果，你血液中的氧含量就會下降，減少了你的器官和組織可以獲得的供氧量。疲勞和瞌睡感很快就會開始，讓你更容易在下午2點後遭遇午餐後的崩潰。

你不能用咖啡因來治療這種崩潰——長期有效的解決辦法是全天飲用正確的水。

2.缺乏鍛煉

鍛煉你一定會覺得讓你更累，對吧？但是恰恰相反！儘管這聽起來可能有悖我們的直覺，但鍛煉確實具有提神的作用。身體的運動會幫助你釋放內啡肽，增加心率，還能提高你的注意力。

所以建議你每天至少進行30分鐘中等強度的鍛煉。如果你能把這一部分作為日常生活的一個習慣，那麼無論是一覺醒來還是下班後，你都會感覺精力充沛，這也是簡單的一個方法。

3.飲食不良

你吃的食物會直接影響到你的睡眠品質和每天晚上得到的休息時間。為了獲得的能量，堅持攝入蛋白質、緩慢釋放的碳水化合物和適量的健康（不飽和）脂肪。你的大部分食物應該是植物類的，纖維含量高，糖含量低。這些選擇可以防止血糖波動，而這也是讓你感到疲憊的原因之一。

確保你堅持良好飲食的一個簡單方法是通過自己做飯。當你下班後累了很容易就會把它拿出來當個藉口，但如果你提前在冰箱裡準備好了一頓飯，你就不會被其他不健康的食物所誘惑了。

4.不吃早餐

內科醫生內裡娜·拉姆拉康博士建議，吃早餐是保持一整天精力充沛的關鍵。當你吃早餐時，你會向負責避免危險的大腦區域發出平靜的信號，同時也向那些指導身體盡可能多地保存能量的區域發出平靜的信號。攝取食物會向你的大腦發出信號：有足夠的食物可以保證我們的生存。這可以鼓勵它保持放鬆，反過來又會促進良好的睡眠。

對於健康、飽腹和提前準備的早餐來說，有一些很好的建議，包括燕麥片、冰沙和適合冷凍的早餐玉米煎餅。或者，如果你不喜歡準備食物，那就多準備一些簡單但健康的早餐，比如穀物雜糧、優酪乳和水果。

5.睡眠品質差

我們都知道睡前幾小時的放鬆是很重要的。但是你可能不知道，正是你一整天的所作所為才會促進高品質的睡眠。這不僅僅是你睡了多少小時，更重要的是你的睡眠有多麼的寧靜和深沉。

所以嘗試著去調整你的日常生活，使你的睡眠更深更好。早上定時起床，確保你有規律的獲得陽光。適量吃有營養的食物，並確保你保持水分。當你需要準備一個安靜的夜晚時，睡覺前，避免使用會發出有害藍光的螢幕。

6.睡眠呼吸暫停（一個人睡覺時氣道被堵塞）

睡眠呼吸暫停是一種常見的睡眠障礙，一個人在睡覺時氣道被堵塞，導致他們在睡覺時氧氣水準下降。這通常會導致人們在晚上停止呼吸，然後猛然清醒（這種情況每小時可能會發生30多次）。正因為如此，患有睡眠呼吸暫停症的人會感到呼吸急促，能量水準低。甚至需要使用特殊的呼吸機將氧氣水準保持在安全區域。

如果你認為你可能患有睡眠呼吸暫停，諮詢醫生是很重要的。做一個睡眠檢查，這可以揭示出你是否存在一些導致疲勞的潛在問題——一旦診斷出來，幫助你恢復精力的治療就可以開始了。

7.抑鬱症

抑鬱症是心理健康疾病（世界上的許多其他國家都是如此）。它的特點是持續的悲傷或不開心的感覺，但也會有身體上的症狀。除了疲勞之外，人們還可能會經歷睡眠和飲食習慣的變化，並且難以集中注意力。

治療通常以抗抑鬱藥、諮詢和生活方式的改變為中心，如壓力管理來幫助控制這種狀況。許多人也從瑜伽和冥想等活動中受益，而這些活動有助於調節身心。以下是克服沮喪和悲傷的15種方法。

8.甲狀腺機能減退

如果一個人患有甲狀腺功能減退症，那麼他的甲狀腺就不能產生足夠的重要激素水準——結果可能是導致一種持續不斷的疲勞，即使得到了足夠的睡眠。這種疾病的其他常見症狀還包括情緒波動、體重增加和一直感覺冷。

幸運的是，簡單的血液檢查就可以知道這是否存在問題，並且可以用人造甲狀腺激素藥丸來治療。如果你懷疑你可能患有甲狀腺功能減退症，就趕快去和醫生談談吧。

9.貧血症

患有貧血的人不能產生足夠的紅細胞來將氧氣輸送到全身。這通常是由於缺乏鐵或B-12這樣的營養物質，女性也可能是由於月經過多、消化道出血或懷孕等問題（由於正在成長的嬰兒的需求增加）。

然而，在大多數情況下，這可以通過改變飲食、鐵補充劑或B-12注射來解決。

10.癌症

雖然你不應該僅僅因為疲勞而對癌症感到恐懼，但事實上疲勞確實是癌症的症狀之一。其他常見的症狀還包括不明原因的體重減輕和明顯的腫塊生長。這種疾病的特徵是細胞異常和不受控制的生長，這種生長會對周圍組織造成損害，並可能擴散到身體的其他部位。

診斷通常是活檢，治療通常集中在放療、化療或手術上——通常，當早期診斷出時，患者的結果會更好些。如果你注意到自己有了不正常的疲勞感，就趕快行動起來吧！