當你壓力最大的時候 試試這5個冥想放鬆技巧

如果你說自己可以完全避免壓力，其實就像在說你一輩子都不會吃糖果一樣，似乎永遠不會發生。雖然這聽起來像是甜品愛好者和壓力過大者之間的一場必敗之戰，但也並不全都是壞消息。

壓力是我們每個人在生活中都會遇到的，而且很多時候我們都不可能提前預料到它，但我們還是很幸運地擁有了一些工具來幫助我們戰勝那種揪心的無助感。

冥想在對抗日常的瑣事上有很大的幫助，雖然我強烈建議把它作為一種常規的練習，但並不是我們所有人在生活的各個階段都有時間去練習的。不過我們仍然可以利用其他的一些小技巧來幫助我們去對抗遇到壓力時的那種壓迫性☆禁☆感覺。

不要認為有多麼複雜，以下這些都可以讓你在瞬間完成，幫助你進入一種更放鬆的狀態。嘗試一下也沒什麼壞處——甚至可能會改變你當下的生活。往下看，無論你身處何地，下面的這些技巧都可以幫助你在壓力來襲時得到放鬆。

1.16秒規則

如果你能花幾秒鐘的時間為自己換檔，你會認為那是不可能的事情嗎？這卻是一個難題，但並不代表它不能。

接下來進入我們的16秒規則。著名的冥想專家大衛吉（Davidji）簡單的把它進行了分解：在你需要的時候，只需要花16秒時間就可以重置自己。不管你是需要一段時間冷靜下來，還是要緩和你的憤怒，還是要快速的進入當下，遵循這個簡單的過程會導致一個小的“模式中斷”。中斷模式是什麼？你可以把它想成一個重新開機按鈕，或者當你通常說“是”的時候去說“不”。任何能讓你跳出你當下所處的模式並重新聚焦的東西。

步驟—簡單地吸氣數到4，屏住呼吸數到4，釋放呼吸數到4，你猜對了，接下來暫停數到4。每4秒有這4個小步驟，你就會得到16秒的復位。當你需要的時候或者感到不知所措的時候，不妨試試使用這個小技巧。

2.手指的技巧

這個技巧在任何時候，任何地點都可以實現；比如在地鐵上，在你的辦公桌前，甚至排隊等候吃午飯的時間。如果你的大腦正在充分的被利用，你只需把你的拇指放在中指底部的一側（靠近手指底部），然後閉上眼睛。接著，慢慢地吸氣和呼氣幾次，同時用拇指輕按中指。

當你遵循這些簡單的步驟時，你應該會感到輕微的頭暈或頭沖。一旦你睜開眼睛，你就會感到一種新的平靜。

3.深呼吸

這是非常簡單的練習，因為我們每個人都會這麼去做，你可以在你被生活拋給你的東西壓得喘不過氣來的時候當場完成，不過並不是每個人都真的會深呼吸。

開始時，你的眼睛可以睜開，也可以閉上，但你的想法應該是盡可能的去深吸氣。一開始，當你深吸氣的時候，你可能會感到胸腔在擴張和膨脹。但是如果你繼續吸氣超過了那個臨界點，你接下來需要的不是吐氣，而是用一點吸氣慢慢地擴張你的胃。

你可能暫時看起來就像剛剛吃了一頓大餐，但它實際上只會持續一秒鐘。如果你能做五到十次呼吸這種呼吸，你會發現這是非常讓人放鬆的。不過，事實上，大多數人在深呼吸的時候吸氣都不夠深。所以下次做的時候，你可以嘗試改變一下。

4.心存感激

這是一個很經典方法，但也是有原因的。

你需要培養一種感恩的態度，而要做到這一點，辦法就是不斷地去記錄你生活中值得感恩的事情。同時為了做到這一點，你必須用積極思考的方式去思考任何支援它的事情。

它可以是任何東西，從身體上到精神上，到無形的關係，家庭，甚至你所做的工作，或者說幾乎任何東西。

如果你三件事都找不到的話，那麼可能你根本就不夠努力。我向你保證，它們就在那裡，而且有很多，遠比三個要多的多。我們之所以不積極關注自己所擁有的東西，是因為我們忙於將自己的生活和擁有的東西與他人進行比較，根本沒有時間去“充盈自己的書架”。所以仔細觀察，尋回自己感恩的心態。

5.形象化

我們的大腦非常強大。事實上，科學家們現在仍在試圖去瞭解我們的大腦；甚至有很多新發現的東西我們到現在還不知道。

但起碼當前的很多事實都證明了，大腦確實很強大，以至於我們可以自己創造情境，讓我們的身體做出相應的反應，即使不是發生在實際的情境內。疑惑嗎？這裡有一個很好的例子：你可以想像一下你必須要做一個公開演講。但在你起床後還沒有發表演講之前，你就已經知道之後會發生什麼了。所以你的手掌會出汗，心率加快，甚至會感到虛弱和噁心。

但事實是，你還沒有開始發表演講。你的大腦就已經成功地欺騙了你的身體，讓你以為自己離站在人群面前並吐出你的獨白只有幾秒鐘了。

你可以看到它所創造這種情境。那麼現在是時候利用大腦的這個力量來為你自己謀利了，這肯定會是一個很好的方式。

閉上眼睛，把自己置身于一個平和的狀態。想像自己坐在湖邊的門廊上，坐在沙灘上眺望大海嗎，或是坐在山頂上沉浸在一座山谷的景色中。如果你無法融入，可以配合著放一些自然音。

但不管是什麼，用你的大腦把自己真正的置身於那裡。感受微風。品味的味道，不管是帶著鹹味的海洋風還是森林裡的松香。聽聽自然的聲音。看看自己勾勒的風景。融入進去。你可以在幾分鐘內回到現實，但與此同時，你會感覺你仍在那裡，仍舊那麼平靜。

繼續，保持冷靜

壞消息在於壓力是真實存在的，幾乎不可能從你的生活中擺脫出來。而不斷的嘗試是徒勞的；因為生活就是在這些時刻出現的。

好消息是，在你感到不知所措的時候，有很多工具或技巧都可以幫助你。你只需要意識到它們並感覺到它們並不難實現。

所以下次當你覺得有壓力，想讓自己變得更好的時候，不妨嘗試去使用上面提到的一些技巧。無論是1-2個還是5個，隨著一天的過去，你會感到更放鬆、更平靜。此外，知道你有能力在任何時候重新安排你一天的情況下，還會給你更多的信心，壓力雖然艱難，但記住，它永遠只是暫時的。