克服分手的痛苦：3條基於科學的建議~

我們認為“心碎”這個表達只是一個比喻，但科學告訴我們事實並非如此：分手和拒絕確實會導致身體上的疼痛。當一組心理學家要求研究參與者查看他們分手的前伴侶的照片時，研究人員發現，由身體疼痛啟動的大腦區域同樣會被前伴侶的照片啟動。從字面上看，看我們前任的照片也是一次痛苦的經歷。

考慮到拒絕和分手的影響與身體疼痛的影響是一樣的，科學家們推測減少身體疼痛的練習是否可以用來減少分手和拒絕後的情感痛苦。在一項關於止痛藥是否能減輕分手引起的情感痛苦的研究中，研究人員發現，止痛藥確實有幫助。服用止痛藥的人更容易處理分手問題。塔瑪爾·科恩（Tamar Cohen）寫道，“只需服用一劑撲熱息痛就能緩解心碎的疼痛。”

就像止痛藥可以用來緩解心碎時的疼痛一樣，其他可以緩解身體疼痛的方法也可以用來緩解拒絕和分手時的疼痛。本文將介紹其中三個經過科學驗證的方法。

看看愛人的照片

雖然前伴侶的照片刺激了我們大腦中疼痛的神經回路，但是愛人的照片卻啟動了不同的神經回路。看那些關心我們的人的照片會增加我們體內催產素的釋放。催產素，或稱“擁抱荷爾蒙”，是我們身體所依賴的一種激素，即使在我們處於高壓力和疼痛下，它也能給我們帶來一種舒緩的寧靜感。

事實上，催產素被發現在母親分娩的過程中起著至關重要的作用。儘管母親在分娩過程中不得不忍受極度的疼痛，但她體內分泌的高水準催產素會將疼痛轉化為快樂。Mariem Melainine指出，“催產素水準通常在分娩時達到頂峰，這能促進母親的欣快感，並幫助她與孩子建立更牢固的關係”。

每當你想看你前任的照片時，登錄你的微信或打開相冊，開始流覽你所愛的人的照片。正如醫學博士伊娃·裡特沃（Eva Ritvo）所指出的那樣，“這可以欺騙我們的大腦，讓我們相信自己身邊的親人，這在整個進化歷史上對我們生存都至關重要。”人類的大腦，因為它比攝影早幾千年進化而來，在很多層面上都無法識別照片和人之間的區別。

鍛煉

內啡肽是神經遞質，能減少我們對疼痛的感知。當我們的身體富含內啡肽時，當我們的身體富含內啡肽時，痛苦的感覺就會被排除在意識之外。正如心理學家亞曆克斯考伯在他的書中指出的那樣：“鍛煉會讓大腦釋放內啡肽，這是一種神經遞質，像鴉☆禁☆片劑（如嗎啡或維柯丁）一樣，通過發送神經信號來減輕疼痛和緩解焦慮，作用於你的神經元”。也就是說運動可以通過抑制疼痛傳導到我們的大腦，從而作為一種強有力的解藥來緩解由拒絕和分手引起的疼痛。

冥想

喬恩·卡巴特·津恩（Jon Kabat Zinn）是一位醫生，他是使用正念冥想療法治療慢性疼痛的先驅。，他認為疼痛本身並不是有害於我們的精神健康，而是我們對疼痛的反應方式。當我們對疼痛的反應是憤怒、沮喪和自憐時，更多的疼痛就會產生，我們就會進入一個痛苦的想法和感覺的無休止迴圈之中。

為了打破疼痛引起的多米諾效應，Kabat Zinn和其他正念冥想療法的支持者建議通過非批判的沉思和接受來對疼痛做出反應。通過每天練習冥想，習慣於關注我們身體所產生的感覺（包括疼痛的感覺，並且不帶偏見和同情地觀察這些感覺），讓我們的大腦養成用優雅和耐心對疼痛做出反應的習慣。

當你發現自己在思考分手或拒絕時，閉上眼睛，注意你身體產生的感覺。深呼吸，當你感覺到身體產生的感覺時，遠離它們，不帶評判和同情地觀察它們。如果你的大腦開始走神，請溫柔地將你富有同情心的、不帶偏見的注意力帶回你的身體。試著做這個練習一分鐘，然後逐漸增加它的持續時間。

通過持續的練習，不帶偏見的接受會成為我們對分手、拒絕和生活中其他失望的默認反應。而每一次拒絕和每次分手都只是我們上了關於人際關係的重要一課。