當你覺得無法拒絕時 該如何說“不”！

這麼多年以來，我覺得自己還算是一個討人喜歡的角色。作為一個願意挺身而出的人，我往往很樂意騰出時間，去幫助別人。

我引以為豪地把這個角色貫穿于小學，中學，高中，乃至大學。多年以來，我一直認為當我說“不行”的時候，就會意味著讓一個好朋友或我尊敬的人失望。

但在生命中的某個階段，我突然注意到我自己的生活並沒有想像中的那麼好。相反，我似乎構建了一個相當奇怪的生活計畫，當我知道自己想要做什麼和什麼重要時，它往往卻只滿足了別人的願望，留下我自己的事情。所以導致的結果就是，我每天的日程被排得滿滿的，但什麼也沒有完成。

雖然花了很長時間，但我終於學會了說“不”的語言藝術。說“不”意味著我不再會完全滿足其他人的需求，可以為我自己想做的事情騰出更多的時間。這種情況也會讓我不至於再一味的埋頭苦幹，而是去追求一些真正重要的事情，畢竟時間充裕了。而且我開始更多地圍繞自己的需要和興趣來管理自己的時間。這時候，也相應變得更快樂了些。但你肯定不知道，雖然我學會了說“不”，但我仍沒有讓任何人失望。

成功者不怕說“不”

當你學會了說“不”的語言藝術時，你會開始用不同的眼光去看待這個世界。你會發現，與其看到所有你能做的或應該做的事情，不如開始考慮如何對重要的事情說“好的，沒問題”。

換句話說，你不僅僅是對生活拋給你的東西做出反應。你也可以從中尋找機會把自己帶到你的目標面前。

奧普拉·溫弗瑞被認為是世界上成功的女性之一。她說道，當她學會說“不”的時候已經是很晚的事情了。即使在她成為國際知名人士之後，她也覺得自己對幾乎所有的事情還是應該說“好的”。直到她意識到這一點，並經過多年的努力學會說“不”後，她才終於明白了自己想要的是什麼。"

沃倫·巴菲特也認為說“不”對他的成功起著至關重要的作用。他說：“成功人士和普通人的區別在於，真正成功的人幾乎會拒絕所有的事情”。

當我把說“不”作為語言工具的一部分時，我可以把更多的精力放在更少的事情上，可以把它們做得更好。我們是如何被迫答應的請求的？其實生活中我們很多人覺得很難說出“不”這個詞。

因為從很小的時候開始，我們就習慣於說“好的”。為了高中畢業上大學，我們可能會說好幾百次。答應家人找工作要說”好的“，答應自己努力去升職也要大量的說”好的“。承諾要找到自己的真愛，甚至我們覺得自己需要去交往新的或保持現在的朋友關係，也要說。

然而，我們說“好的”，往往是因為幫助別人的感覺會很好。我們說“好的”，是因為這是我們認知中正確的做法。我們說”好的“也是因為我們認為這是成功的關鍵。我們之所以說“好的”，甚至是因為這個請求可能來自于像老闆這樣無法拒絕的人。

這些還遠遠不是全部。說“好的”的壓力不僅僅來自於別人。優勢我們也會給自己施加很大的壓力。在工作中，當我們說“好的，沒問題”的時候，是因為我們會把自己和那麼比我們做得多或好的人做比較。而在工作之外，當我們說“好的，沒問題”的時候，往往是因為我們感到了內疚，因為我們沒有花費足夠多的時間與家人或朋友在一起。

無論我們走到哪裡，你所得到資訊幾乎總是：“你真的可以做得更多，而且比我做的好。“但結果就是，當人們問我們有沒有時間的時候，我們就會習慣於說“別擔心，有”。

當你覺得你只能說“好的”的時候，試問你怎麼能說出“不”呢？

當你決定在自己的語言工具中添加“不”這個詞的時候，你要知道這並不是一件小事。也許你已經學會說“不”了，但並沒有你想像中的那麼多罷了，這也許是你的本能。但如果你要學習說“不”的語言藝術，你會發現，往後的日子裡，你可以有更多的時間來做你更在乎的事情。但老實說，說出“不”這個詞對很多人來說很不容易。

只有當你把“不”這個詞融入你的生活中時，才可以看作是一種轉變。拒絕一些事情意味著你可以打開處理更重要事情的大門。以下這裡羅列了一些基本的技巧來學習說“不”的語言藝術：

提示1：檢查你的責任清單

說“不”對於我們的挑戰之一就是責任感。你覺得你有責任說“好的，沒問題”，但卻擔心說“不”會對你產生不好的影響。

所以你不如問問自己你是不是真的有義務說“好的”，是不是有責任說“好的”。同時反問自己，你對這件事需要負什麼責任嗎？

提示2：抵制害怕錯過機會的恐懼【FOMO】

你會不會害怕錯過機會？FOMO（錯失恐懼症）可能會以多種方式對我們進行追蹤。在工作中，我們自願奉獻自己的時間，因為我們擔心自己會停滯不前。在我們的個人生活中，我們同意加入各種群體中，那是因為即使我們自己並不享受這種樂趣，但我們需要顯得合群。

你可以問問自己。你說“好的”是因為害怕錯過什麼還是因為你真的想說”好的“？很多時候，恐懼追逐我們時，我們的感覺會很不好。

提示3：想像你對自己說“不”意味著什麼

你害怕如果你說”不“你會得到不好的結果，對嗎？通常，我們說“不”，是因為我們擔心別人會對此如何作出回應，或者說“不”的後果。我們可能害怕讓別人失望或認為我們會失去別人的尊重和崇拜。但我們常常忘了自己一路上讓自個是多麼的失望。

記住，說“不”可能才是當你時間有限時正確的處理方式。在下面的提示中，你會看到如何以一種溫柔婉轉的方式去傳達你的拒絕。你可能會讓別人失望，但劃定一個界限可以給你帶來足夠的自由感。

提示4：當請求進來時，坐在那裡不要動

有時，當我們遇到請求時，本能地就會同意。這個請求一開始可能有意義。或者說我們過去通常都會同意這個請求。但你要給自己一點時間思考一下，你是否真的有時間或者說能快速的做好這項工作。所以給足自己時間來考慮沒有壞處。

技巧5：以透明和友善的態度表達你的“不”

當你準備告訴別人“不”的時候，要清楚地傳達你的決定。可以是公開的，要顯出真誠，同時確保他人知道你的原因與你的時間有關。不要完全不作出任何反應或情緒化的溝通。同時注意不要覺得你有義務對拒絕的原因做出長篇大論。一個清晰明確的溝通和一個簡短的解釋就足夠了。我發現一點，當你告訴別人我有很多事情要做，需要嚴格的分配時間時，往往很有效果。我有時也會說，很高興你能來找我，如果可以，下次我一定幫你。

提示6：考慮如何使用改善後的“不”

如果你在有壓力下必須要說“好的”，但又想說“不”，你可以考慮把“是”降為“可以，但是……”給自己一個機會，不要把話說滿。有時，你給自己的條件可以是去幫忙，但不能在請求的時間內完成。或者你可以做其中一部分事情。

當你學習“不”的藝術時，記住一些關鍵的事情。

你需要走出你的舒適區

同時你需要面對現實。當很難說“不”時。你要在你的時間規劃內設定界限，尤其是過去沒有做過類似的事情時，否則結果往往會讓你感到尷尬。

你才是自己的時間掌控者

記住，你是一個瞭解自己時間需求的人。想想看。還有誰知道你所有的時間需求？沒有第二個人。只有你是所有這些請求的中心。是一個能真正支配這些時間的人。

說“不”其實意味著對重要的事情說“好的”

當我們決定不做某件事時，這意味著我們可以去做別的事情。你會有一個特別的機會來決定你如何度過你寶貴的時間。

所以，從現在開始說“不”

你覺得自己會有什麼損失嗎？從現在開始，你可以改變你對時間要求的反應。當請求進來的時候，把你自己從自動駕駛上放下來，你仍舊可以說”是“。但你要使用請求作為一個新的請求方式，把你的時間規劃在一個健康的界限裡。當你對自己提出某些要求時，要特別注意。如果你就是那個對自己提出需求的人，試著評估需求，就像它來自其他地方一樣。

不如現在就嘗試一下。試著對一個長期利用你善意的朋友說”不“。或者，與工作狂劃清界線，告訴他們你會完成這個項目，但絕不是連帶週末都在工作。你會發現自己會別以前更快樂的。

人只有一生，不要讓繁瑣的事情鎖住自己。學會說”不“，把時間留給更重要的事。