想要馬甲線？除了健身 還要注意這些細節

女孩子都知道，在當下沒有線條的「瘦身」已經不再流行了，而同時有著好看的肌肉線條和凹凸的曲線才是真正的迷人身材標準，現在女孩們想要減肥，早都不再只僅限於節食不吃了，運動是會納入瘦身計畫專案中的一個重要部分。

其中，受到所有女生嚮往的，非川字腹肌、馬甲線莫屬，但大部分人的念頭就是做仰臥起坐，上網看遍所有的腹肌運動視頻，而後發現看了那麼多，卻怎麼做都好像沒什麼效果，這其實是因為除了運動之外，還有下面這些我們容易忽略的腹肌養成重點，需要你多多留意。

1.面對「減肥沒有捷徑」的事實

我們會在網路上看到一些減肥食譜、主打輕鬆瘦身的健身功能表，但我們現在必須認清事實，這些事情是不可能發生的。我們不可能只減掉特定區域的脂肪，那些腹肌運動是為了加強雕塑腹部肌肉，想要獲得完美的魔鬼腹肌，減重、全身性的運動不可少。

2.腹肌是在廚房練出來的

想要線條明顯的完美腹肌，必須得嚴格控制體重，否則無論你做多少仰臥起坐，馬甲線都只會躲在脂肪後頭出不來。而想要減掉脂肪，90%依靠飲食，10%才是仰賴運動，從今天開始戒糖、少油，好的方法是每天為自己準備餐盒，你可以揀選合適的蔬菜、精准控制熱量的攝入。

3.一天必須吃足5份蔬果

有時我們會太過執著於卡路里的數字，隨興在便利商店挑選一個小零食，認為只要低於熱量標準就算任務完成。但事實上，根據健身教練的建議，每天至少要吃足5份蔬果，不僅有助消化、獲得所需營養，這個分量更可以有效降低我們對其他高熱量食物的欲望。

4.水是生命之源

水是減肥的重要幫手，可以幫助腸道消化，更可以快速排除各種毒素和不被身體需要的多餘廢棄物，飲料只會讓你無意間攝取過多糖分，想要獲得完美腹肌，「喝水」是關鍵。

5.不要為了減肥不吃飯

腹肌有一半是「吃」出來的，控制飲食是要你揀選食物種類，而不是節食挨餓。吃得好，並且吃得飽，是一件非常重要的事，因為饑餓只會不斷削弱你的減肥意志，別說練出腹肌，光在吃東西這一關就只能先舉白旗投降了。

6.「纖維」不可以少

纖維和水都是減肥時不可或缺的重要角色，身體累積過多廢棄物質，堆積在體內只會讓你看起來小腹凸出。從小地方開始儘量攝取纖維物質，例如：你喜歡麵包，那就把白麵包換成全麥麵包，這對減肥中的你有相當大的幫助。

7.瞭解餐廳的餐點分量與調味方式

點餐前，先問清楚每個餐點的分量，以及調味方式，減少一個浪費和一個不小心吃太多的機會，這也許會讓你在點餐時多花一點時間，但對正在減肥中的人來說時非常重要的，尤其是想要練出腹肌，嚴格的防止脂肪在自己小腹堆積很重要。

8.找出適合自己的腹肌運動

能夠增強腹肌線條的方法有很多種，除了跑步等有效燃燒脂肪的有氧運動之外，找到自己有辦法負荷、願意持之以恆的運動就相對很重要了。如果仰臥起坐對你來說很難很乏味，那試著躺在床上，雙腳抬高踩腳踏車姿勢，也很有效，讓自己能夠堅持到底、不受傷，才是棒的鍛煉腹肌運動。