5個簡簡單單的步驟 重建完美身軀！！

我們中的許多人在回顧自己以往的生活時，常常會想到一個詞，就是“如果”。然而世界上有太多人的生活被拖延和缺乏動力所控制。

如果我告訴你，在今天你就能停止這種情況，而且只需五個簡單的步驟就能達到你夢想的目標，你覺得你應該怎麼做呢？是打算今天就開始，還是到了明年的這個時候仍就去感歎和後悔呢？不要擔心，這裡有五個簡單的步驟，可以説明你建立完美的體魄。

首先，你需要下個決心

長久的生活經驗會讓你發現，心態不正是扼殺任何事情重要的因素。並且你時常會發現，當我們精力充沛的時候，心態是推動我們進步的潛在動力。同時也是成就任何事情的必備條件。

為了讓自己有一個完美的心態，你就必須問問自己：為什麼想要得到自己一直夢想的東西？是為了向自己證明你能做到，還是為了發揮你的潛力，實現自我價值的展現？但不管你得到的答案是什麼，讓它來成為你的動力，驅動你去做到就好！

而接下來，你需要做的是對自己所說的負責。因為再多的藉口也不可能讓你輕鬆達到你所想要的目標。但通過不斷的練習和不斷的努力卻會讓你直達到你目標的終點。我想我並沒有說過這很容易，而且沒有人會覺得做成一件事會很容易，哪怕是做一頓簡單的午餐。因為但凡是我們想要的，且值得擁有的東西，都不會是那麼容易就可以達到的。

到這裡，明確了態度，知道如何去做，並承諾對自己負責時，你就應該著手行動了。不要給自己一個明確的時間點去開始，因為當你停止拖延的那一刻就是好的開始時間。而且永遠不會有一個完美的時間讓你開始的。所以從今天開始！從現在開始！從此刻開始！如果你還在考慮有什麼事情在阻止你的話，不妨想想，到底是選擇從今天開始，還是在明年的時候再一次後悔、抱怨。

選擇正確的飲食

如今，許多人都被這樣的觀念所困擾；節食[間歇性禁食]是一件你為了恢復以前的身材，並讓自己緩慢回歸到以前生活方式所做的事情。它也是一種健康的生活方式。但與現代的觀念相反的是，所謂節食並不是說你在一周、一個月或一年的固定生活狀態。所以如果你想要在節食過程中獲得成功，你必須採用正確的方式。

健康的飲食生活方式包括五個部分的所有食物（肉、面類、水果和蔬菜、乳製品和含糖食物）和大量的飲水（至少每天兩升）。不論是否在採用節食法，既然決定要吃得健康，你就必須調整你的飲食習慣以適應你當前的身體所需和目標。兩個主要的目標是減肥或者鍛煉肌肉，所以我們需要關注這些。

其實要想減肥，單靠健康的飲食就足夠了。適當的減少巧克力和晚上外賣的數量就好。健康飲食意味著健康；所以你需要用飲食去欺騙自己。一定要把想吃土豆雞塊的時候，不妨試試蔬菜沙拉。想喝啤酒的時候就試著只喝水，酒精是每克食物中含卡路里多的，所以你還是限制一下自己。與此同時，你也得學會善待自己，想想一輩子的蔬菜和水可能會讓你無法忍受的，所以你可以時不時的放鬆犒勞一下自己。我相信你會當之無愧的。

當然，我們不僅僅是為了瘦，如果身上沒有健康的肉肉，別人看起來也會感到很可怕。所以為了獲得一些肌肉，我們的飲食中需要有蛋白質和碳水化合物。蛋白質主要來自肉類；它可以強健你的肌肉，並且增加你身材的完美感。而碳水化合物主要來自麵食；它們提供給我們持久的能量，去讓你有足夠精力去健身房鍛煉。牛奶也是肌肉不可或缺的食品之一。其中富含蛋白質、鈣、鉀和維生素d，同時你也應該攝入足夠的雞蛋、魚類和水。

可能我還沒有說服你，或者你覺得這些與節食法都相沖。那你不妨往下看看，在單純節食的基礎上對重塑身體不一定是好的，要有週期性，並配合鍛煉、鍛煉、鍛煉，重要的事情說三遍。↓↓↓↓

一定要好好鍛煉

如果你有完美的心態，但只是單純的進行節食，是不可取的。所以一定要配合鍛煉和中間穿插豐富的飲食來均衡你的身體所需。

所以下面我們來談談一個對你的追求非常重要的話題。你可能愛它，也可能恨它，但你必須承認鍛煉是塑造你完美身體的必需品。

健身主要分為五個部分。力量，耐力，柔韌性，肌肉耐力和身體成分。對一個成功的運動方式來說，這幾個方面都很重要。提高力量會增加你的肌肉品質，高耐力可以讓你鍛煉更長時間，柔韌性可以保證你關節的健康，肌肉耐力是肌肉群不疲勞地工作的能力，而身體成分是你的瘦體質量與脂肪體質量的比例。

您必須確保所有的這些都是你的目標。每一個都是通過不斷練習來改進的。拉伸可以增加柔韌性，拉伸肌肉可以增強力量；足夠用力，可以保持肌肉的耐力。身體的成分通過燃燒的能量得到改善。而你越努力，就燃燒的越多；燃燒的越多，你失去的脂肪也就越多。

不要只是相信我的話，一般專業的體育學校也是遵循同樣的原則。

保持你的生活方式

如果你正在這麼做，那麼你就正在走向成功。其實你所要做的就是確保你能按計劃行事。許多人都可以輕鬆的開始執行他們的計畫，但很少有人能完成它。完成一些事情的前提是人們總是需要放棄一些東西。如果你已經走了很遠，那沒有理由再白白浪費掉之前的精力。你必須把它變成一種習慣的生活方式。

而我們都知道如何養成一個習慣——堅持，日復一日，你就會下意識地去做。

另一個維有效方法是做一個計畫。制定一個時間表。這樣做不僅可以提高你一天的效率，而且也不會偏離你前一天晚上告訴自己要做的事情。

別忘了犒勞自己

對於那些之前研究過這類問題的人，我相信你會遇到這樣一個短語：“犒勞自己，但不要太多！”。這個我們都知道，但我也像你一樣，我一直很想知道——多少才算太多？

其實這完全取決於你。你一星期難道只喝一杯酒嗎？也許你可以每兩周進行一次。這足以讓你杜絕掉那些壞的習慣了。或者說慢慢地減少巧克力和糖果，才是好的選擇。

這一切都允許你自己去去調整，只要堅持下去就好了。只要你有足夠的意志力，你就可以在不斷在成功的路上奔跑。