瑜伽減肥成為熱趨 六個瑜伽動作幫你輕鬆減肥
如今瑜伽已經成為女生減肥的運動了,因為它不僅可以修身減肥還可以有效養生,那麼究竟有哪些瑜伽動作可以有效減肥呢?今天我們就一起來看看吧。
瑜伽動作一
雙腳要打開,雙手往下撐著,有點像拱起來的俯臥撐的姿勢如圖所示,注意腳尖 踮起來,腰部的脊柱延長,腿部膝蓋要微屈緊,脖子要放鬆延長,手指要展開壓緊地板,這樣才可以拉伸到全身的肌肉,達到減肥的功效。
瑜伽動作二
跪在瑜伽墊將右腿向一邊伸腳尖向前,右手扶住大腿,身體向右腿慢慢傾斜,左手壓過頭部,右手從大腿滑向小腿,注意要保持左腿垂直地面,不能彎曲,要盡可能的拉伸腰部肌肉,要做十組。
瑜伽動作三
雙腿合併站直,然後身體往下趴著,注意腰部要挺直,雙手合併一定要貼緊耳邊的位置,這樣才能拉緊手部的肌肉線條,太多放鬆雙手叉開的方式,是達不到瑜伽減肥的效果。
瑜伽動作四
身體向上揚的瑜伽減肥動作,頭部不能揚起來,背部要做延長,腳背就要下壓地板,拉緊腿部的肌膚,雙手做支撐的作用,這樣做瑜伽減肥動作才標準,動作做不到位,再怎麼做也沒有減肥效果,就如圖中的錯誤的瑜伽姿勢一樣,千萬別這樣做瑜伽。
瑜伽動作五
趴在墊子上,雙手雙腿要抬起來,雙手抓住腿背讓腰部有緊繃感,腿部要保持直線,注意腿部不能一高一低,要保持伸直,有拉伸感,才能有效果。
瑜伽動作六
站立在地面之後將兩隻手放在地面,雙腳就置於地面,讓身體呈現出倒U型的狀態,腰部和背部要注意保持直斜線,不能向上拱起來,否則效果不佳也容易扭到腰。之後再將右腿向天花板方向提起來,左腳尖踮起來,腿部和背部要保持直線狀態,背部和腿部要注意大限度的拉伸,五個呼吸後就能再恢復倒U型的姿勢了,然後再換左腿,左右各一組,堅持做十組。