做瑜伽可以減肥？哪些瑜伽動作可以減肥

在現代社會中，瑜伽越來越受到女性的喜愛，它是一門形體科學，瑜伽的功效有很多，它不僅能減肥塑身，它還能保持身體健康，促進新陳代謝。

瑜伽動作有很多，我今天就來介紹幾個比較有效的減肥動作。名叫樹立式減肥，顧名思義，它就是需要人體有技巧的站立來達到減肥目的，但是瑜伽樹立又和平時的站立不一樣。做這個動作時，首先要保持身體放鬆自然站立，兩手臂自然垂放於身體兩側，然後右膝蓋彎曲並且抬起，腳掌放在左腿的膝蓋部位，兩手臂向天空併合十。這裡要注意的是，在站立的時候，背部停止，單腿也要挺直時間持續五到十分鐘即可產生效果。這個動作主要是能夠拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積，輕鬆達到減脂塑身效果。

第二個動作叫做三角式。首先兩腿打開，大於肩寬，兩臂側平舉，保持呼吸勻稱，上身開始利用腰部力量左右搖晃。搖晃標準是，向右搖晃時右手要能夠觸碰到地板，向左搖晃時左手也要能夠觸碰到地板，這樣的話，這組動作才能起到的減肥效果。它主要也是對全身的一個鍛煉，在兩腿張開時，整個腿部的肌肉會得到拉伸，在身體左右搖晃時，上半身得到充分鍛煉，不管是腹部還是哪裡，都會讓脂肪開始燃燒，減肥的效果自然明顯。

第三個動作叫做鱷魚式。它的動作要領是首先平躺於瑜伽墊上，然後雙腿併攏，背部停止，膝蓋彎曲，小腿與大腿成一百度夾角，兩臂置於瑜伽墊上，手掌向下。每天堅持五到十分鐘即可有效，這個動作相對前兩個動作來說比較難，而且也更累，但是效果也是好的，它於網紅動作平板支撐有的一拼，它也是瑜伽裡面用來減肥的標準動作。

還有一個動作成為船式。首先要背部挺直坐在瑜伽墊上，然後雙腿直立抬起，手臂向前升於腳掌交匯，會拉住腳掌，在這個時候背部一定要保持直立，也是堅持五到十分鐘便可有效。

在進行以上的瑜伽動作時，還需注意幾點重要事項，運動前空腹或者三分飽，也不要做完瑜伽就馬上進食，也不要在淋浴後開展瑜伽，做完瑜伽也不要馬上洗澡，血液迴圈過快血壓過高在瑜伽訓練時都會增加受傷風險。