為什麼精神疲勞越來越普遍 它是如何慢慢吞噬你的

你有沒有覺得不管自己睡了多少覺或者休息了多少次，還是很累嗎？你是不是很容易感冒，而且需要很長一段時間才能恢復，然後又生病了？你的身體和背部也時常感到疼痛嗎？或者你經常頭痛或偏頭痛？是不是覺得即使你有很好的飲食習慣，有規律的鍛煉，似乎很好的睡眠，這一切卻還會發生？

當這些發生的時候，我們往往會去尋找身體疲勞的原因，然後嘗試用物質來解決這個問題，比如服用多種維生素、睡覺和或多或少的運動以及改變飲食。但仍有一種原因你需要考慮到：那就是我們的心態——精神疲勞。

“精神疲勞”是什麼意思？

精神疲勞是一種被極端精神活動定義的狀態，也就是感覺超負荷和高度警覺的狀態，而這導致了精神疲勞。它往往源自於過度的思考和大腦活動，繼而在身體上表現出來。

通過各種感官、情感和心理刺激對你注意力的需求會使你的整體功能超負荷，也降低了你的認知能力。精神疲勞被認為是現代人類的表現之一。

當你的大腦不堪重負時，要注意這些信號

有一些非常明顯的跡象會告訴我們什麼時候自己開始筋疲力盡了。這就好像我們的能量耗盡，成為了一個空殼，所以有時我們根本無法完成基本的日常任務。同時我們的外在表現也會開始惡化。

我們可能會減輕或增加體重，在臉上形成陰影和深深的皺紋，皮膚變得暗淡或容易破裂，肌肉感到疼痛和僵硬。我們會忘記自己的動機和積極的態度，只是簡單地假裝存在著，而不是活著。這些症狀包括：

失眠、焦慮、無法集中注意力、健忘、不穩定的情緒、性☆禁☆欲喪失。

為什麼會有精神疲勞

因為周圍的一切都讓你疲憊不堪。

精神疲勞是由於我們的身體和大腦被過度的體力和腦力活動消耗所引起的。現代生活比較混亂、競爭激烈、要求也更苛刻，所以.....

從工業革命、大規模的食品生產和消費主義的變遷等，都在某些方面使日常生活變得更加容易；我們不需要自己再去尋找食物，並且有著各種各樣的小工具、機器和器具來讓生活和旅行更容易；同時，文明社會通過各種系統、基礎設施和機構組織來支援我們的生活。

儘管如此，我們給地球和環境仍舊帶來了難以置信的壓力，我們有24小時的新聞週期和社交媒體不斷吸引我們的注意力，全球人口爆炸，失業盛行，醫療和教育不足，許多國家被貧困、戰爭、不平等和不公正所破壞。

生活不再簡單。我們要努力工作，及時行樂，並且要隨時保持興奮。甚至放鬆也成了一項產業。但當我們的精神和身體承受太大壓力時，結果是讓我們繼續前進的系統出現了故障。

我們的心臟健康可能會受到影響，擾亂的血液流經身體和大腦，我們被感染，免疫力也無法應對，我們的新陳代謝和消化能力受損，我們睡眠不足或睡眠品質很差，我們不能從我們所消耗的食物中提取維生素和營養，特別是如果我們沒有消費正確類型的食物或不足的情況下。

相信咖啡和酒精是你的出路

由於日常生活的壓力，我們對自己身心健康的要求也會變得更加巨大，以至於很難找到出路。

精神疲勞，其原因和症狀很容易成為一種生活方式的迴圈。我們承受的壓力越大，我們做出的決定就會越糟糕，這反過來又會增加壓力，導致我們想要去走更多的捷徑。

我們努力在工作中保持競爭力和相關性，我們有人際關係需要培養，負擔著家庭的責任，這都需要我們掙更多的錢來維持我們的生活品質。當我們忙於工作和照顧家人的時候，我們還要試圖跟上其他人在社交媒體上做的事情。僅僅因為社交媒體成為了現在方便、有效的社交方式。

我們強迫自己密切關注世界上所有正在發生的事情，這樣我們就能保持資訊靈通、有能力和有知識。結果就是，我們被迫在跑步時吃東西和鍛煉，我們總是處於興奮和高度警覺的狀態，我們需要使用創可貼來幫助我們感覺良好。我們會喝太多咖啡或酒精來維持我們的生活方式。但我們越是試圖找到解決我們缺乏能量的方法，我們陷入的就越深，擁有的能量也越少。

總是努力讓自己保持忙碌

停下來。要知道，有時候我們甚至都不知道怎麼樣才能什麼也不做。所以，你需要活在當下。感到知足，讓自己覺得沒有比我們需要的更多或更少了。懷著感恩的心理。

這看起來很簡單，但大多數人的反應卻是他們沒有足夠的時間。然而實際上，我們擁有世界上所有的時間。要克服精神疲勞的影響和迴圈的關鍵是如何去擺正我們的心態。

如果我們保持在當下，生活在每一分鐘，每個小時，每一天，反思我們所做的事情，不去過多思考我們的長期目標或過去的經歷，而只是做我們面前的事情，我們的想法就會轉向內心，我們就會去處理那些對我們擁有一個正常健康的生活來說重要的因素。

那麼如何恢復精神活力

1.觀察你的呼吸

每天都要注意自己的呼吸。注意它的自動變化。當我們沮喪的時候，我們會不斷地喘氣；當我們生氣的時候，我們會大口地呼吸；當我們悲傷或低落的時候，我們的呼吸會變的很淺。

熟悉你的呼吸方式。首先從觀察開始。每個人都有靜止的時候，看看它什麼靜止。當你坐在馬桶上，晚上睡覺前，上下班或開車時。當你被要求什麼都不做時，注意並瞭解你的呼吸。

然後，練習，讓你的呼吸為你工作。有時候，簡單地調節你的呼吸，深呼吸幾次，然後平穩地呼吸，就足以讓你的大腦重新供氧，並幫助你恢復活力。

2.享受美食

吃飯時間是打破你一天生活的標誌，給了你一個充電的機會。不管你有多忙，你都不可避免地會感到饑餓，所以讓這一刻變得更有意義。

哪怕是五分鐘的時間，吃一片水果或喝一大杯水，也足以清除你大腦裡的蜘蛛網。讓用餐時間成為你的例行公事。當然，你不必像觀察呼吸一樣時刻關注它，但要讓飲食成為你一天中重要的一部分。

坐下來吃飯，坐在桌子或長凳上，讓你的身體不僅有機會品嘗食物，而且能更好的消化食物。每天保持在同一時間吃飯。注意自己的早、午、晚餐，並靈活安排零食和正餐時間。做出健康的選擇，但偶爾也讓自己放縱一下。一塊蛋糕和一杯酒有時也是好的良藥。

3.使用你的身體

作為一個現代社會的人，我們應該癡迷於鍛煉，尤其是那種競爭性的鍛煉。有時候是很健康的。同時團體運動還是保持健康和與他人聯繫的好方式。但是你的身體是自己的，你需要它運動，並且按照你認為合適的方式去運動。

有時候比起跑步、瑜伽或游泳，你可能更喜歡的是散步，而不是團體運動。你選擇的體育活動可以是在俱樂部裡跳舞，或者在廚房裡做家務，或者是打理花園。學習如何伸展和加強你的肌肉，運動你的關節，提高心率，學習如何平衡以及如何熱身和降溫。

據說久坐的行為對我們的健康和吸煙一樣危險，所以趕快行動起來吧。

4.讓優質的睡眠成為每天不容置疑的一個方面

睡覺，而且要讓自己睡的更好。當我們很忙、很有壓力的時候，我們首先放棄的事情之一就是睡眠。任何有孩子或從事高壓職業的人都非常清楚這一點，而且剝奪睡眠完全就是一種可以堪比酷刑的工具，是有害的。

有時候，我們睡眠的數量和品質是無法控制的。有小孩意味著失眠，有時我們的工作還要求我們在應該睡覺的時候保持清醒。

讓優質的睡眠成為每天不容置疑的一個方面是很重要的。盡可能的睡個好覺，6到8小時通常是理想的。當你失眠時，可以多補補覺。雖然不可能完全補充，但也是可行的，小睡一會兒就能讓你的整個世界變得不同。睡眠的好處是不可否認的。