減肥就得多動！掌握4個“技巧” 肥肉也能變肌肉

很多時候你做了有氧運動，也未必達到了你想要的減肥效果，那麼到底什麼會這樣呢？是不是哪裡做的有問題？

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運動半個小時能達到減肥效果？

有氧運動能燃燒脂肪，消耗熱量，所以是可以適當地延長鍛煉時間來達到消耗過多熱量的目的的。但是一旦形成了習慣，對減肥是有害的。試想一下，當你有了延長運動時間來消耗過多熱量的藉口，你還會很好地控制住自己的食量嗎？

而且，長時間過度運動，會讓身體長期處於疲勞狀態中，也許在運動時還沒感覺到，一旦停下來，就會感到全身酸痛了。

零食對很多妹子來說，吸引力很大，特別是工作的時候總想吃點東西來提起精神，但是要想減肥的話就改掉吃高熱量零食這個習慣吧，餓的時候不如先喝杯水，如果不小心在一餐中過量食用了，可以在下一次有氧訓練中稍微增加點強度，或者是減少下一餐的熱量攝入，但要記住不能總是依賴這個方法，放鬆自己吃更多的東西！

只是單純的做有氧運動而已

減肥效果差了、慢了，可能是因為你的有氧運動一成不變，每天都是重複同樣的時間、同樣運動、同樣強度，這會造成平臺期。每天重複同樣運動身體就適應了，一旦適應後消耗的熱量就少了，變成了節能模式，身體得不到突破。所以運動也要跟飲食一樣，要食物多樣性，長期吃一種食物便會缺少其他營養素。運動也要多樣性，讓身體不斷得到調整才能有增強有突破！

加點力量練習

對於減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。

飲食是不能忽視的

每週進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

除了鍛煉問題之外，我們再看看運動的同時是否配合了飲食控制？對減肥而言，運動和飲食控制作為密不可分的有效手段，缺一不可。減肥期間，因代謝旺盛，胃腸運動增強，往往食欲大增，給控制飲食帶來一定困難。但控制飲食是減肥的必由之路，若不控制飲食，減肥效果往往不理想，甚至出現體重上升。所以，再回過頭來檢查一下自己節食計畫的執行情況，找一找漏洞，實屬必要。